После инфаркта или операции на сердце мир меняется. Врачи назначают таблетки, диету и лечебную физкультуру, но часто остается без внимания главное — страх. Страх повторного приступа, боязнь физической нагрузки, тревога перед сном. Это живет в подсознании человека, порой не всегда осознанно. Почему он возникает и как его укротить? В рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, мы выясняем этот вопрос с медицинским психологом Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Гульнарой Сагитовой.
«Когда сердце дает сбой, организм переживает глубочайший стресс. Это естественный процесс психики человека, инстинкт самосохранения, ведь ваше тело столкнулось с реальной угрозой смерти. Мозг фиксирует эту травму и запускает режим тревоги. Даже когда физическая опасность миновала, подсознание продолжает сигналить: «Осторожно! Повторение возможно!», — объясняет Гульнара Ильдусовна.
Чаще всего боязнь нового приступа маскируется под усталость, бессонницу, раздражительность или даже полное безразличие. А тем временем гормоны стресса — кортизол и адреналин — сужают сосуды, повышают давление и заставляют сердце работать на износ.
Один из самых эффективных способов восстановления психического равновесия— групповая психотерапия. Когда человек видит других людей, переживших инфаркт или подобные состояния, его изоляция рушится. В группе пациенты делятся опытом, поддерживают друг друга, мотивируют. Кто-то уже ездит на рыбалку, кто-то играет с внуками, кто-то освоил скандинавскую ходьбу.
«Страх питается одиночеством, — поясняет медицинский психолог. — Группа дает поддержку, которую не заменят даже самые любящие родственники. Ведь только тот, кто прошел через то же состояние может понять».
Однако, не всем подходят групповые занятия. Некоторым пациентам нужен иной формат — личные встречи с медицинским психологом. «Индивидуальная терапия — это погружение в уникальную историю человека, — рассказывает Гульнара Сагитова. — Например, страх после инфаркта может быть связан с детской травмой, потерей близкого или вытесненными переживаниями. В группе такое проработать достаточно сложно, не каждый готов делиться этим в массы».
«Человек, столкнувшийся с заболеванием, внезапным приступом, должен учиться расшифровывать сигналы тела: почему учащается пульс при мысли о работе? Откуда дрожь в руках перед выходом из дома? Не нужно изо всех сил бороться со страхом — нужно его изучать, — уточняет эксперт. — Когда человек понимает механизм своей тревоги, она теряет власть».
Страх после инфаркта или операции — это естественная реакция психики, столкнувшейся с угрозой жизни. Но если позволить ему диктовать правила, тревога превратится в невидимого врага, подтачивающего ваше здоровье. Главное — начать диалог с собой. Разрешите себе бояться, но не застывайте в этом состоянии.
«Не корите себя за тревогу, — советует Гульнара Ильдусовна. — Это защитная реакция психики. Начните с малого: если боитесь физических нагрузок, договоритесь с кардиологом о минимально безопасной активности. Ходите по квартире, потом — до лавочки под окном. Фиксируйте успехи. Ищите поддержку, найдите онлайн-сообщества с позитивными историями выздоровления. И главное — говорите. С родными, с врачом, с психологом».
Освоив первые шаги в борьбе со страхом, многие задумываются: где найти опору? Кому доверить свои тревоги — психологу наедине или людям, прошедшим тот же путь?
«Идеально — их сочетание, — отмечает медицинский психолог. — Группа дает надежду и опыт других, индивидуальная работа — глубину, проработку. Ориентируйтесь на свое состояние. Если вас истощает сама мысль о разговоре с посторонними — начните с личных консультаций. Если переживаете от одиночества — ищите группу».
Сердце лечится не только в операционной, но и в кабинете психолога. Когда человек учится жить без паники, его выздоровление идет в разы быстрее, потому что контролируется все тело, включая мозг и психическое состояние. Если вы чувствуете, что страх мешает дышать полной грудью, не игнорируйте это и не ждите, когда все самостоятельно пройдет вообще. Иногда разговор может стать первым шагом к свободе, к здоровому и крепкому сердцу.
Пресс-служба БУ ХМАО-Югры
«Ханты-Мансийская клиническая
психоневрологическая больница»