Доводы в пользу ежедневной скандинавской ходьбы

Огромным преимуществом данного вида спорта является отсутствие требований к ходоку. Нет ограничений по возрасту, по изначальной физической подготовке. Но если есть какое-либо хроническое заболевание, то ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок, лучше обсудить с врачом.

При занятиях скандинавской ходьбой задействованы практически все группы мышц, происходит укрепление позвоночника и суставов. Начинают работать мышцы спины и верхнего плечевого пояса, чего при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.  

Если бегло взглянуть на человека во время занятий скандинавской ходьбой, может показаться, что это обычная прогулка по лесу, парку, городу с лыжными палками в руках. Тем не менее, подобное передвижение относится к кардиотренировкам. При этом сжигается на 40–50% больше калорий, нежели во время обычной ходьбы.

Улучшается работа сердца и легких, развивается чувство равновесия и координации. Частота сердечных сокращений повышается на 10–15 ударов в минуту. Поскольку задействованы мышцы верхней половины туловища, повышается дыхательный объем легких более чем на 30%. Кроме того, скандинавская ходьба способствует снижению болевых ощущений при заболеваниях спины.

Во время занятий на свежем воздухе происходит эмоциональное расслабление. Это надежный путь к преодолению апатии, депрессии или излишней эмоциональности. Положительная динамика может наступить уже через месяц регулярных занятий.

 

Алена Шульга, заведующая Отделением амбулаторной медицинской реабилитации  БУ «Няганская городская поликлиника»

 

При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна