Психические заболевания занимают третье место по распространенности среди других болезней, поражающих человечество. Самое распространенное психическое заболевание – депрессия.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня в мире более 450 миллионов человек страдают психическими расстройствами – то есть каждый пятый из нас. С 2020 года депрессия занимает первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. В настоящее время депрессией страдают порядка 35% женщин, а в свете последних событий - более 25% мужчин.
Важно помнить, что психические расстройства являются факторами риска развития других болезней, таких как, например, ВИЧ, сердечно-сосудистые заболевания, диабет.
Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы. В свою очередь, предвестниками психических расстройств являются стрессы.
К факторам, разрушающим психическое здоровье относятся: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха.
В рамках мероприятий, подразумевающих сохранение и укрепление психического здоровья, каждый человек обладает правом не просто попросить о помощи, но и быть услышанным. Помощь и поддержка психологического характера при необходимости должна оказываться всем гражданам, независимо от статуса и уровня жизни.
Что же делать, чтобы сохранить свое психическое здоровье? 6 практических советов.
Совет 1: Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.
Совет 2: Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, Омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.
Совет 3: Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом, танцуйте. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.
Совет 4: Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.
Совет 5: Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.
Совет 6: Интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем. Очень важно общаться с друзьями, поддерживать связи по интересам. НО! Важно это делать «в живую», а не по интернету.
Учитесь проявлять заботу о себе. Помните, что вы - самое ценное, что у вас есть. Балуйте и любите себя!!!
Ольга Русакова,
медицинский психолог