Сахарный диабет – одно из самых распространенных заболеваний современности, но во многих случаях его развитие можно предотвратить или замедлить. Врач-эндокринолог Няганской городской поликлиники Светлана Бурмантова делится шестью простыми, но эффективными лайфхаками, которые помогут вам снизить риски и поддерживать допустимый уровень сахара в крови. Эти советы основаны на многолетней практике и направлены на улучшение здоровья.
Не бойтесь заботиться о себе: не стесняйтесь задавать лечащему врачу любые интересующие вас вопросы. Уточняйте все, что непонятно, – это ваше право и ваша забота о здоровье.
Регулярный контроль – залог успеха: регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови. Приобретите глюкометр для домашнего использования.
Составьте сбалансированное меню: основную часть калорий получайте из полисахаридов, особенно «сложных» углеводов с высоким содержанием пищевых волокон. На белок должно приходиться 10-20% калорийности. Выбирайте постное мясо, рыбу, птицу, бобовые и обезжиренные молочные продукты.
Правильная диета, составленная совместно со специалистом, поможет не только контролировать диабет, но и предупредить другие проблемы со здоровьем, например, повышенный уровень холестерина.
Бережный уход за ногами: ежедневно перед сном тщательно мойте и аккуратно высушивайте стопы. Используйте тальк или специальную присыпку, чтобы сохранить кожу сухой. Регулярно наносите увлажняющий крем на пятки для профилактики трещин.
Важно: при плохом контроле уровня глюкозы в крови сосуды ног сужаются, а чувствительность снижается. Это делает даже мелкие ранки незамеченными, что может привести к инфицированным язвам, гангрене и ампутации.
Защита зрения: ежегодно проходите осмотр у врача-офтальмолога, что позволит своевременно обнаружить диабетическую ретинопатию – поражение сосудов сетчатки, которое при незамедлительном лечении может предотвратить слепоту.
Активный образ жизни – ключ к контролю: перед началом занятий физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обсудите возможные меры предосторожности и типы упражнений, которые могут быть противопоказаны.
При ретинопатии или недавней лазерной коагуляции сетчатки следует избегать прыжков и подъема тяжестей.
При нестабильном уровне глюкозы: перед тренировкой рекомендуется легкий перекус, а во время занятий — периодическая проверка уровня сахара.
Основные факторы риска развития сахарного диабета включают: ожирение, наследственная предрасположенность, постоянное нервное перенапряжение, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), употребление рафинированной пищи (с низким содержанием клетчатки), некоторые гормональные нарушения и другие.
Ключевые симптомы сахарного диабета: частое и обильное мочеиспускание, сильная жажда, сухость во рту, внезапное, необъяснимое похудание, выраженная утомляемость.
Светлана Бурмантова, врач-эндокринолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik