Хотите чувствовать себя бодрее, быть полными сил и реже болеть? Ответ прост и доступен каждому – движение! Спорт и физическая активность – это не только красивые мышцы, но и мощный инструмент для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Давайте разберемся, как регулярные нагрузки меняют нашу жизнь к лучшему.
Расскажем о самых полезных физических нагрузках и восстановлении после занятия.
Бег по праву считается одной из лучших тренировок. Это универсальное упражнение, которое помогает и сбросить лишний вес, и укрепить сердце. К тому же, бег доступен каждому в любое время года – всё, что нужно, это пара удобных кроссовок. Зимой выбирайте обувь на толстой подошве для лучшей амортизации, а летом – на более тонкой.
Езда на велосипеде – отличная полезная нагрузка. Идеальный вариант – тренировки на свежем воздухе, но в холод или непогоду спасут велотренажеры. Поездки по холмистой местности или в гору особенно хорошо тренируют сердечную мышцу, повышая её выносливость.
Для домашних занятий или если вы оказались в тренажерном зале, эллиптический тренажер – превосходный выбор. Он имитирует ходьбу в гору и бег, задействуя все тело и обеспечивая комплексную нагрузку. Если такого тренажера нет под рукой, обязательно уделите ему время в спортзале.
Плавание — ещё один высокоэффективный вид нагрузки. Оно прекрасно укрепляет мышцы, тренирует сердечно-сосудистую систему и, благодаря выбросу адреналина, заметно повышает настроение. Поскольку многие тренажерные залы и городские комплексы имеют бассейны, плавание легко включить в свой спортивный режим. Важно помнить, что в процессе тренировок организм расходует много энергии, которую необходимо своевременно восстанавливать. Правила отдыха и грамотного восстановления сил очень просты, поэтому их легко соблюдать даже при плотном графике.
Чтобы тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда, важно давать мышцам время на восстановление. Обычно в тренажерном зале нагружают определенные группы мышц, и к ним возвращаются только через несколько дней. Это правило нужно соблюдать обязательно, ведь организм испытывает большую нагрузку, и игнорирование отдыха повышает риск травм.
Завершайте занятия подтягиваниями и растяжкой. Это помогает мышцам остыть, вернуться в обычное состояние и снизить концентрацию молочной кислоты. А значит, и риск возникновения судорог уменьшается.
После занятий важно полностью восполнить потерю жидкости. Пейте много воды, предпочтительно минеральной без газа. Также рекомендуется употреблять специализированные протеиновые коктейли. Сочетание воды и коктейлей не только утолит жажду, но и поможет нарастить мышечную массу.
Не забывайте о правильном питании. Оно должно обеспечивать организм энергией, а также белками и углеводами, необходимыми для роста и восстановления мышц. Размер порций подбирайте индивидуально, исходя из ваших физических особенностей.
Тимур Аллагужин, участковый терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»