Неинфекционные заболевания (НИЗ), такие как болезни сердца, инсульт, рак, хронические респираторные заболевания и диабет, являются основной причиной смертности и инвалидности во всем мире. Они не передаются от человека к человеку, но развиваются в результате сложного взаимодействия генетических факторов, образа жизни и окружающей среды. Хорошая новость заключается в том, что большинство НИЗ можно предотвратить или значительно отсрочить, изменив свой образ жизни.
Профилактика НИЗ – это не просто медицинская задача, это инвестиция в качество жизни каждого человека и устойчивое развитие общества в целом. Давайте рассмотрим ключевые аспекты этой профилактики.
Основные факторы риска хронических неинфекционных заболеваний (НИЗ) и способы их контроля
Хронические неинфекционные заболевания (НИЗ) являются ведущими причинами смертности и инвалидности во многих странах мира, включая Россию. К ним относятся сердечно-сосудистые болезни, онкологические заболевания, сахарный диабет и хронические респираторные патологии. Многие из этих состояний связаны с общими факторами риска, воздействие на которые способно значительно уменьшить вероятность их возникновения и прогрессирования.
Факторы риска и меры профилактики
1. Нездоровое питание
Факторы риска: избыточное потребление соли, сахара, насыщенных жиров и транс-жиров; недостаток свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Контроль рисков:
Увеличьте ежедневное потребление растительной пищи: фрукты, овощи (не менее пяти порций ежедневно), цельнозерновые продукты, бобовые культуры, постные белки (например, рыба, курица, тофу).
Ограничивайте количество переработанной еды, полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, десертов, красного мяса и мясных деликатесов.
Сокращайте потребление соли путем замены её травами и специями, внимательно изучая состав готовых блюд и продуктов питания.
Выбирайте здоровые источники жира: оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна и чиа.
2. Недостаточная физическая активность
Факторы риска: малоподвижный образ жизни, низкая двигательная активность.
Контроль рисков:
Выполняйте рекомендованные ВОЗ нормы физической нагрузки: минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокоинтенсивной аэробной активности каждую неделю.
Включайте тренировки для поддержания мышечного тонуса (силовая нагрузка) два-три раза в неделю.
Ведите активный образ жизни повседневно: предпочитайте ходьбу лифтингу, поднимайтесь по лестнице, регулярно устраивайте короткие паузы на движение и растяжку в рабочее время.
3. Употребление табака
Факторы риска: активное и пассивное курение, электронные сигареты и прочие формы потребления табака.
Контроль рисков:
Полностью откажитесь от всех форм употребления табака — это одна из наиболее действенных мер для сохранения здоровья.
Минимизируйте контакт с табачным дымом: создавайте условия для исключения пассивного курения дома и на работе.
Используйте специализированные программы помощи в отказе от курения, консультирование врачей и современные медикаментозные препараты, доказавшие эффективность.
4. Алкоголь
Факторы риска: чрезмерное употребление спиртных напитков.
Контроль рисков:
Практикуйте умеренное потребление алкоголя, следуя рекомендациям врача относительно безопасных дозировок.
Рассмотрите вариант полного воздержания от алкоголя, особенно при наличии сопутствующих заболеваний или приема лекарств, исключающих совместимость с этанолом.
5. Избыточный вес и ожирение
Факторы риска: переедание и гиподинамия приводят к увеличению индекса массы тела (ИМТ), повышению риска сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий и ряда онкологических заболеваний.
Контроль рисков:
Поддерживайте оптимальный вес путём сочетания правильного рациона и регулярного занятия спортом.
Постоянно контролируйте показатели своего здоровья: отслеживайте изменения ИМТ и объема талии.
Дополнительные методы профилактики
Помимо указанных ключевых факторов риска, профилактика НИЗ включает ряд важных аспектов:
- Управление стрессом: снижение уровня стресса улучшает общее состояние организма и уменьшает риск сердечных проблем.
- Достаточный сон: полноценный ночной отдых способствует восстановлению функций организма и поддерживает иммунитет.
- Регулярная диспансеризация: систематическое прохождение медицинских обследований позволяет своевременно выявлять возможные проблемы со здоровьем и проводить раннее лечение.
- Экологическая безопасность: минимизируйте пребывание в загрязнённых местах, применяйте индивидуальные средства защиты органов дыхания при необходимости.
- Психологический комфорт: поддержание позитивного эмоционального состояния важно для общего благополучия и устойчивости к заболеваниям.
Таким образом, осознанное изменение образа жизни, правильное питание, достаточные физические нагрузки и контроль вредных привычек способны заметно повысить качество и продолжительность жизни каждого человека. Забота о собственном здоровье сегодня — лучший вклад в будущее, которое обещает стать здоровым и радостным.
Наталия Герасимова,
заведующая амбулаторным отделением, врач-фтизиатр
КУ «Сургутский клинический противотуберкулезный диспансер»
Изображение создано с помощью ИИ