Витамин D давно вышел за рамки простого «витамина солнца», став ключевым регулятором сотен жизненно важных процессов в организме – от крепости костей и иммунной защиты до настроения и профилактики серьёзных заболеваний. О его значимости и сезонном дефиците рассказала врач-терапевт Диана Юнусова.
«Особую значимость витамин D приобретает для жителей нашей широты, где его выработка тесно связана с сезонностью, — объясняет Диана Алексеевна. — Географическое расположение региона таково, что солнечные лучи падают под острым углом, рассеиваясь в атмосфере. Синтез витамина D в коже возможен лишь при высоком положении солнца (угол не менее 45°) и УФ-индексе от 3. В нашем регионе эти условия выполняются лишь с конца апреля по начало сентября. Следовательно, с ноября по март кожа практически не вырабатывает этот витамин, даже в солнечные дни. Для точного определения его уровня в организме рекомендуется сдать анализ крови».
Главная функция витамина D — обеспечение эффективного всасывания кальция и фосфора из пищи. Без него организм усваивает лишь 10-15% диетического кальция. Но его роль намного шире: витамин D регулирует артериальное давление, углеводный и липидный обмен, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов.
Для взрослых в осенне-зимний период рекомендованная дозировка составляет 1500-3000 МЕ в сутки. Однако конкретная доза должна быть индивидуализирована. Она зависит от исходного уровня витамина D (который можно проверить, сдав анализ крови), индекса массы тела, цвета кожи, возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Людям с избыточным весом, смуглой кожей, пожилым пациентам и тем, кто страдает хроническими недугами, часто требуются дозировки ближе к верхней границе диапазона. Важно: подбирать точную дозировку необходимо совместно с врачом.
«Зимой особенно важно обеспечить регулярный ежедневный приём витамина D, так как он является жирорастворимым, и для его оптимального усвоения необходима постоянная концентрация в организме, — рекомендует врач-терапевт Диана Юнусова. — Принимать его лучше во время или после еды, содержащей жиры, для улучшения усвоения».
Весна — идеальное время для контроля уровня витамина D в крови. Анализ, сданный в конце зимы или начале весны, покажет «пик дефицита», что позволит точно оценить эффективность зимнего дополнительного приёма и при необходимости скорректировать дозировку.
Даже в летние месяцы, по словам доктора, многие факторы препятствуют адекватному синтезу витамина в коже. К примеру, применение солнцезащитных кремов с SPF 8 и выше уменьшает выработку витамина D на 95-98%. Облачность, работа в помещении в светлое время суток и ношение закрытой одежды — всё это значительно ограничивает его естественный синтез. Более того, с возрастом способность кожи производить витамин D снижается: после 65 лет — более чем в 4 раза.
Грамотный сезонный приём витамина D — это не просто модная тенденция, а жизненная необходимость для большинства жителей России. Понимание его сезонности и индивидуальный подход к дозировке позволяют поддерживать оптимальный уровень этого важнейшего витамина в организме круглый год, обеспечивая крепкое здоровье и профилактику многих заболеваний.
Диана Юнусова, врач-терапевт
БУ «Лангепасская городская больница»
Изображение freepik