Главный враг детского зрения сегодня — не школа и не чтение при свечах, а экраны. Телевизор, компьютер, планшет, смартфон — всё это заставляет глаза часами работать в режиме жёсткой фокусировки на близком расстоянии. Добавьте сюда неправильное освещение, неудобную позу, недосып и фастфуд — и получите идеальную почву для развития близорукости.
В группе особого риска — дети двух возрастных пиков: 7–9 лет и 12–14 лет. А также те, кто родился с весом ниже 2,5 кг, не высыпается, смотрит телевизор ближе трёх метров и дольше двух часов подряд. Но даже если ваш ребёнок уже в зоне риска, миопию можно если не предотвратить, то отодвинуть. Врач-офтальмолог детской поликлиники Нижневартовска Анастасия Маложон объясняет, какие правила должны стать семейными.
Свет, расстояние и прямая спина
Первое, на что стоит обратить внимание, — освещение. Рабочее место ребёнка должно быть достаточно светлым даже днём. При этом важно направление света: для правшей лампа ставится слева, для левшей — справа. И никаких торшеров в дальнем углу: свет должен падать непосредственно на книгу или тетрадь.
Расстояние от глаз до книги или монитора — отдельная история. Оптимальная дистанция до тетради и учебника — 30–40 сантиметров, до экрана компьютера — около 60 сантиметров, до телевизора — не менее двух метров. Эти цифры легко запомнить и нетрудно контролировать.
Не менее важно и положение тела. Ребёнок, который горбится над столом или читает лёжа, зажимает шейный отдел и заставляет глаза работать с перенапряжением. Прямая спина — это не только про осанку, но и про зрение.
Отдых, зарядка и моргание
Глазам нужны паузы. Правило простое: каждые двадцать минут работы за компьютером — перерыв. Достаточно двух-трёх минут, чтобы посмотреть в окно, посидеть с закрытыми веками или просто часто поморгать в течение минуты. Кстати, моргание отлично увлажняет слизистую и спасает от синдрома сухого глаза, который сегодня диагностируют даже у младшеклассников.
Ещё один полезный ритуал — гимнастика для глаз. Её можно делать прямо за столом. Например, закрыть глаза, расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов. Затем быстро поморгать 10–15 секунд. После — снова закрыть веки и мягко надавить на них пальцами, повторить три-четыре раза. Затем так же аккуратно помассировать надбровные дуги.
Для расслабления глазных мышц полезны движения взглядом: вверх-вниз, вправо-влево, круговые вращения по часовой стрелке и против. Каждое упражнение — по 10 раз. Достаточно одного-двух таких комплексов в день, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат.
Тарелка и календарь
Здоровье глаз начинается не только за партой, но и за обеденным столом. Витамины А, Е и С, цинк, лютеин — всё это не абстрактные «полезности», а реальная защита сетчатки. Они содержатся в моркови, шпинате, болгарском перце, яйцах, рыбе и мясе. Сбалансированное питание не обратит близорукость вспять, но способно затормозить её развитие и укрепить глазные ткани.
И последнее, без чего не работает ни одна профилактика, — регулярный визит к офтальмологу. Даже если жалоб нет, показывать ребёнка специалисту нужно раз в год. А если проблема уже есть — чаще, по рекомендации врача. Чем раньше замечено нарушение, тем больше шансов остановить его и сохранить ребёнку острое зрение на долгие годы.
Анастасия Маложон, врач-офтальмолог
БУ «Нижневартовская городская детская поликлиника»
Изображение freepik