Чувство собственного достоинства и ощущение своей нужности – ключевые факторы, определяющие психологическое благополучие человека на любом этапе жизни.
Хотя основные этапы взросления примерно одинаковы – кризис трех лет, освоение чтения и письма к шести годам, подростковый период с 13 до 17, взросление после юности становится всё более индивидуальным процессом.
Старение – это уникальный путь, зависящий от генетики, истории болезней и образа жизни. Однако общие закономерности всё же существуют. С возрастом меняются все системы организма: ткани сердца и сосудов становятся менее эластичными, снижается выработка гормонов, ослабевает иммунитет. Развиваются атрофические и дегенеративные процессы, что затрудняет выполнение привычных задач. Вместо того, чтобы сопротивляться этим изменениям, лучше принять их и следовать советам для поддержания здоровья и активного долголетия:
- Включите в рацион рыбу и морепродукты, увеличьте потребление овощей и фруктов, сократите количество сладкого, так как избыток сахара увеличивает риск развития диабета, который неразрывно связан с риском развития болезни Альцгеймера.
- Откажитесь от вредных привычек и проводите больше времени на свежем воздухе. Кислород необходим для работы мозга и всего организма.
- Поддерживайте физическую активность, выбирая занятия по душе: плавание, пилатес, аэробика – вариантов множество.
- Регулярно проходите профилактические осмотры, вакцинацию и диспансеризацию для своевременного выявления и лечения заболеваний.
- Следите за своим здоровьем. Принимайте прописанные лекарства и контролируйте давление, если это необходимо. Любая болезнь негативно влияет на организм и приближает старение.
- Занимайтесь умственной деятельностью, решайте кроссворды, читайте, собирайте конструкторы, вышивайте. Составьте список интересных вам занятий перед выходом на пенсию и постепенно воплощайте их в жизнь. Сложные задачи для мозга – лучший способ поддерживать его в тонусе.
После выхода на пенсию часто рвутся социальные связи. Женщины легче переживают это благодаря заботе о внуках и домашним делам, а мужчины могут чувствовать себя оторванными от общества. Поэтому важно показывать пожилым людям, что они ценны и любимы, ведь чувство собственной значимости – основа психического здоровья в любом возрасте. Особенно в старости, когда потеря работы может подорвать уверенность в себе.
Имран Керимов, врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik