Обычно, когда речь заходит о стрессе, мы подразумеваем негативные события: недуги, потерю близких, разрыв отношений, материальные трудности и тому подобное. Редко кто рассматривает положительные перемены как источники стресса. Однако, спонтанно возникшая симпатия, влюбленность, бракосочетание – все это также может спровоцировать стрессовую реакцию или, как сейчас принято говорить, стать триггером.
Стоит отметить, что физиологическая реакция на стресс всегда идентична, независимо от того, как мы оцениваем событие. Этот процесс включает в себя несколько этапов.
Начальным этапом является столкновение с раздражителем – фаза тревоги. Организм, зачастую не подконтрольно нашему сознанию, реагирует на это событие изменением работы внутренних органов: учащается сердцебиение, происходит сужение кровеносных сосудов, замедляется работа кишечника и т.д. Возможно появление скованности или напряжения в мышцах, особенно в области шеи и плеч или в области диафрагмы. Это вызывает чувство дискомфорта и активирует механизмы саморегуляции и защиты, индивидуальные для каждого человека. После того как тревога отступает, приблизительно в течение двух суток, физическое и психологическое состояние возвращается к привычному уровню активности.
Фаза сопротивления или резистентности проявляется, когда стрессовое воздействие продолжительно или его интенсивность чрезмерна. Организм, адаптируясь к непрерывному негативному влиянию, функционирует в усиленном режиме, требуя мобилизации физических и когнитивных ресурсов, что ускоряет реакцию на внешние раздражители.
Стадия истощения ресурсов наступает, когда индивидуум исчерпывает собственные возможности в противостоянии стрессору или, когда вызвавшая напряжение ситуация не находит разрешения, несмотря на все предпринятые усилия. Результатом становятся подавленность, раздражительность, снижение продуктивности и повышенная восприимчивость к незначительным раздражителям.
Обычно большинство повседневных стрессов, как позитивных, так и негативных, преодолеваются на начальном этапе. Эти эпизоды служат своего рода тренировкой, укрепляя организм и повышая его устойчивость к внешним воздействиям, стимулируя физические и интеллектуальные способности.
На втором этапе развития стресса важную роль может сыграть поддержка и содействие близких, хотя зачастую мы сами обладаем достаточными ресурсами для преодоления трудностей.
На третьей стадии, напротив, требуется комплексный подход, включающий как помощь окружающих, так и консультации профессионалов, а в некоторых случаях и медикаментозное вмешательство.
Стоит подчеркнуть, что на ранних этапах стресса существует множество проверенных и результативных способов самопомощи. Среди них – дыхательные упражнения, физическая активность, техники переключения внимания с негативных мыслей, а также отвлекающие занятия, например, организация рабочего пространства, обсуждение событий с друзьями и юмор, или привычные ритуалы (чашка кофе перед работой, регулярные перерывы на чай).
Не следует забывать и об общепринятых медицинских рекомендациях, таких как полноценный сон, сбалансированное питание, разумное сочетание работы и отдыха, регулярные физические упражнения и другие простые, но эффективные методы поддержания здоровья.
Ольга Русакова, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение от freepik.com