Специалисты детской городской поликлиники Нягани предлагают современную альтернативу – «Утреннюю гимнастику» в онлайн-формате. Несмотря на ускоренный темп жизни, выделение всего 10 минут на утреннюю зарядку вполне реально и поможет настроить организм на продуктивный день.
Важно помнить, что утренняя разминка должна быть умеренной, без излишней нагрузки. Ее цель – пробуждение организма, а интенсивные тренировки лучше оставить на другое время. Занятия рекомендуется проводить с открытым окном для лучшего насыщения крови кислородом.
Идеальным завершением зарядки станет контрастный душ, который благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Начать разминку можно еще в постели, потягиваясь и разминая конечности. Затем, перейдя в вертикальное положение, можно выполнить простые базовые упражнения, знакомые с детства, хотя они и не пользуются большой популярностью среди молодежи.
Зульмира Оздемирова, инструктор ЛФК, считает, что недооценка зарядки связана с непониманием воздействия упражнений на организм. В зале ЛФК всегда объясняют, как работают те или иные движения. Существует множество упражнений для утренней зарядки, которые можно чередовать, улучшая кровообращение, стимулируя метаболизм и укрепляя костно-мышечную систему.
В комплекс упражнений можно включить:
- наклоны и повороты головы для укрепления мышц шеи и профилактики остеохондроза;
- круговые движения плечами для развития гибкости плечевых суставов;
- упражнение «ножницы» руками для воздействия на грудной отдел позвоночника;
- наклоны и повороты корпуса для гибкости позвоночника, подвижности тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза;
- махи ногами для работы мышц бедер и ягодиц, укрепления связок и улучшения координации.