Учащенное сердцебиение в состоянии покоя, даже у людей, считающихся здоровыми, может быть признаком повышенного риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В норме, у взрослого человека частота сердечных сокращений в покое не должна превышать 80-85 ударов в минуту, что соответствует частоте пульса. Оптимальным считается пульс в диапазоне от 60 до 80 ударов в минуту, однако этот показатель индивидуален и зависит от таких факторов, как пол, возраст, образ жизни и внешние обстоятельства, включая стресс, недосып и изменения атмосферного давления.
Например, у женщин нормальная частота сердечных сокращений обычно выше, чем у мужчин, что связано с гормональными и эмоциональными особенностями. С возрастом пульс также имеет тенденцию к увеличению: в среднем, до 50 лет норма составляет 70 ударов в минуту, в возрасте 50-60 лет – 74 удара в минуту, а после 60 лет – 79 ударов в минуту. У людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни, пульс обычно ниже, чем у тех, кто мало двигается. Вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, также оказывают влияние на частоту сердечных сокращений.
Самый простой способ измерить свой пульс – это пальпация лучевой артерии на запястье. Измерять пульс следует в состоянии покоя, не ранее, чем через два часа после еды, приема ванны или массажа.
Для измерения вам понадобятся часы или секундомер. Сядьте, положите руку ладонью вверх на горизонтальную поверхность. Приложите указательный, средний и безымянный пальцы другой руки к запястью, примерно в трех сантиметрах от основания большого пальца.
Найдя пульсацию, слегка прижмите артерию к внутренней стороне лучевой кости. Не прижимайте слишком сильно, чтобы не перекрыть пульсовую волну.
Затем посчитайте количество пульсовых толчков в течение одной минуты. Толчки должны быть ритмичными. Повторите измерение на другой руке.
Увеличение частоты сердечных сокращений в покое более 90 ударов в минуту классифицируется как тахикардия.
Как справиться с приступом тахикардии: рекомендации
При внезапном учащении сердцебиения, когда пульс резко возрастает до 150-200 ударов в минуту, и это сопровождается повышенным потоотделением, общей слабостью и чувством тревоги, можно предпринять следующие шаги для облегчения состояния:
- Прежде всего, обеспечьте приток свежего воздуха, расстегнув стесняющую одежду и открыв окно. Попробуйте нормализовать дыхание: сделайте глубокий вдох и медленный, продолжительный выдох в течение 5-10 минут. Затем задержите дыхание и попытайтесь напрячь мышцы живота, как бы выталкивая воздух вниз – это поможет стимулировать блуждающий нерв и замедлить частоту сердечных сокращений.
- Можно принять успокоительное средство, например, «Корвалол» или «Валокордин» (15-20 капель, растворенных в половине стакана воды комнатной температуры).
- Умойте лицо прохладной водой. Примите горизонтальное положение, подложив под голову высокую подушку, и приложите ко лбу полотенце, смоченное в холодной воде.
- Закройте глаза и аккуратно надавливайте на глазные яблоки в течение 2-3 минут (по 10 секунд надавливания, чередуя с 10-секундными перерывами).
- Найдите пульсацию правой сонной артерии (она расположена под челюстью, в месте соединения с шейной артерией) и очень осторожно, без сильного нажима, помассируйте эту область. Этот прием также способствует стимуляции блуждающего нерва и уменьшению сердцебиения.
Если состояние не улучшается, или появляются головокружение, ощущение нехватки воздуха, потемнение в глазах, немедленно вызовите скорую медицинскую помощь.
Меры профилактики
На частоту сердечных сокращений, помимо индивидуальных особенностей организма (возраст и пол), оказывают влияние образ жизни и наличие факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, курение, избыточный вес, сахарный диабет и недостаточная физическая активность.
Профилактика тахикардии заключается в ведении здорового образа жизни, отказе от вредных привычек и регулярном медицинском наблюдении. Важно следить за весом, не реже одного раза в год проходить профилактические обследования (ЭКГ, анализ крови на глюкозу и холестерин). Не стоит пренебрегать диспансеризацией и профилактическими медицинскими осмотрами.
Айбаниз Гюльвердиева, врач-терапевт дневного стационара
БУ «Няганская городская поликлиника»