Предлагаем провести небольшой эксперимент. Попробуйте вспомнить или вообразить, как откусываете сочный, душистый лимон. Вероятно, у вас уже выделилась слюна, несмотря на то, что фактически вы этого не делали.
Продолжим. Вспомните случай из вашей жизни, когда вы оказали кому-то поддержку или помощь, и это, возможно, помогло разрешить трудности или даже спасло чью-то жизнь. Теперь оцените свои ощущения от этого прошлого события. Скорее всего, ваше настроение хоть немного, но улучшилось, даже если сейчас вы никому не помогаете.
Эти примеры иллюстрируют, что для нашего мозга не всегда принципиально наличие реального действия для запуска реакции. Именно поэтому позитивное мышление, хорошее расположение духа, перспектива воплощения задуманного также важны для нашего физического благополучия, как и физическая сила и здоровье.
Состояние тела и разума человека неразрывно связаны. Эта взаимосвязь состоит из нескольких общеизвестных элементов:
- Регулярные занятия спортом в сочетании со сбалансированным питанием. Грамотно составленный рацион и умеренные физические упражнения – основа здоровья сердца и сосудов, устойчивости нервной системы и крепкого иммунитета.
- Полноценный сон, длящийся 7-8 часов. Отдых обеспечивает быстрое восстановление жизненных сил и повышает сопротивляемость к стрессу.
- Увлечения и хобби. Любимое дело стимулирует выработку эндорфинов, «гормонов счастья».
- Общение с позитивно настроенными людьми. Оптимистичный человек передает окружающим положительные эмоции, поддерживая свое и чужое эмоциональное состояние.
- Умение выражать свои чувства. Подавление негативных эмоций может быть вредным. Важно уметь распознавать, называть и адекватно выражать свое состояние.
Среди психологических методов улучшения самочувствия можно выделить:
- Арт-терапию – выражение эмоций через творчество (рисование, лепка, пение, танец) помогает осознать их и трансформировать в более позитивные образы.
- Релаксационные техники, медитацию, дыхательные упражнения, занятия йогой.
- Беседы и прогулки с приятными людьми, чтение вдохновляющих книг и просмотр позитивных фильмов также способствуют снятию напряжения.
- Коллективные игры (настольные, квесты) могут улучшить настроение.
При необходимости рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Ольга Русакова, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение от freepik