Заветное желание каждой будущей мамы – рождение крепкого и здорового малыша. Правильно подобранный рацион питания – фундамент для достижения этой цели.
Потребляемые продукты напрямую влияют на формирование мозга и тела ребенка, поэтому питание беременной женщины должно быть полноценным и сбалансированным. Важно обеспечить достаточное поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Рекомендуемая калорийность:
- 2500-3000 ккал ежедневно в первые месяцы беременности;
- 3000-3500 ккал ежедневно во второй половине беременности.
Будущей маме необходимо употреблять достаточно жидкости: не менее 8-10 стаканов в сутки.
Из рациона следует исключить острые блюда и продукты, провоцирующие газообразование или вздутие живота (ограничьте сдобу, капусту, бобовые, полуфабрикаты).
Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным и приготовленным на пару блюдам, а также хлебу из цельнозерновой муки.
Старайтесь, чтобы каждый прием пищи включал в себя разнообразные продукты: мясо птицы, рыбу, мясо, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, ягоды и соки.
Для поддержания здоровья важно обеспечить поступление в организм различных витаминов.
Витамин А можно получить из моркови, абрикосов, персиков, сушеных абрикосов, сладкого перца и зелени.
Злаки (такие как гречка и овес), мясо, рыба и ягоды являются отличными источниками витаминов B1, B2, B5 и B12.
Витамин С содержится в грейпфрутах, помидорах, малине, черной смородине, шиповнике и мясе рыбы.
Молочные продукты и сливочное масло богаты витамином D.
Растительное масло, печень, орехи, фрукты и ягоды содержат витамин Е.
Необходимо помнить о важности регулярного потребления минеральных солей, которые играют важную роль в организме, например, участвуют в формировании скелета и мягких тканей, а также в транспортировке кислорода из легких в ткани.
Кальций, основной компонент скелета и зубов, в больших количествах содержится в сыре, йогурте, капусте, кефире, брокколи и шпинате. Беременным женщинам рекомендуется употреблять от 1200 до 2000 мг кальция в день.
Железо можно найти в субпродуктах, таких как почки и печень. Мясо и рыба являются хорошими источниками цинка. Марганец содержится в шпинате, рисе, овсе, чае, изюме и картофеле.
Надеемся, что наши советы помогут вам выносить и родить здорового ребенка!
Ксения Житенева, врач-педиатр
Талинской врачебной амбулатории
Фото из сети Интернет