Врачи напоминают: любое состояние всегда легче предупредить, чем лечить, и молодость — лучшее время для того, чтобы заложить фундамент крепкого здоровья на десятилетия вперёд. Даже если в 30 лет ничего не болит, внутренние процессы уже могут сигнализировать о скрытых рисках, поэтому, чтобы к 40 годам не получить «букет» диагнозов, специалисты советуют раз в год, желательно в один и тот же месяц, выделять несколько дней на плановое обследование.
Как отмечает Светлана Паксеева, участковый терапевт Няганской городской поликлиники, большинство необходимых процедур доступны бесплатно в рамках диспансеризации в поликлинике по месту жительства, альтернативой может стать визит к участковому терапевту с профилактической целью. При этом медик предостерегает от самостоятельного назначения витаминов без предварительных анализов — важно точно знать, чего именно не хватает организму, чтобы не навредить себе бесконтрольным приёмом.
Среди обязательных лабораторных исследований — общий анализ крови для выявления анемии и воспалений, контроль глюкозы и гликированного гемоглобина для оценки уровня сахара, а также липидный профиль, показывающий риск сосудистых нарушений. Особое внимание Светлана Паксеева советует обратить на ферритин — запас железа в организме должен быть выше 40 даже при нормальном гемоглобине, а также на витамин D, дефицит которого фиксируется уже при показателе ниже 30. Не менее важны, по словам терапевта, витамин B12 и фолиевая кислота, отвечающие за память, энергию и психологическое состояние, и гормоны щитовидной железы — ТТГ и Т4 свободный.
Из инструментальных обследований ежегодно рекомендуется проходить ЭКГ для оценки работы сердца и флюорографию для контроля лёгких, а стоматолога желательно посещать раз в полгода, поскольку кариес может стать причиной целого ряда других заболеваний. Для женщин обязательны ежегодный осмотр гинеколога с цитологическим мазком, УЗИ молочных желёз до 40 лет и маммография после, а также УЗИ органов малого таза.
Помимо регулярных визитов к врачам, большое значение имеет повседневный самоконтроль. Ежедневное измерение артериального давления с фиксацией утренних и вечерних показателей помогает вовремя заметить опасность: оптимальным считается уровень до 120 на 80, нормальным — 120–129 на 80–84, а значения от 140 на 90 и выше уже требуют консультации врача. Светлана Паксеева подчёркивает, что важны также полноценный сон в течение 7–8 часов в тёмной проветриваемой комнате с отказом от гаджетов перед сном, сбалансированное меню с обязательным включением белковой пищи, овощей и фруктов при снижении соли и сахара, а также достаточное питье — полтора-два литра чистой воды в день. И, конечно, больше движения: даже обычная ежедневная ходьба даёт ощутимый оздоровительный эффект.