Старение — это индивидуальный путь. На него влияют и врождённые особенности, и то, что человек приобрёл за жизнь. Мы не можем изменить генетику, прошлые болезни или последствия тяжёлой работы. Но на многие стороны образа жизни мы влиять можем. О том, как снизить риски для здоровья, сохранить бодрость и улучшить качество жизни на долгие годы, рассказывает Нина Воронкова, врач-терапевт Лангепасской городской больницы.
«Умеренная активность и регулярные прогулки на свежем воздухе хорошо влияют на здоровье пожилого человека. У физически активных пожилых людей лучше работает сердечно-сосудистая система, дольше сохраняются память и ясность ума, ниже риск падений», — говорит доктор.
Заниматься физической активностью рекомендуется не меньше 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, гимнастика, лечебная физкультура. Необязательно заниматься спортом специально: активность — это и работа по дому или в саду, танцы, прогулки с собакой. Чтобы предотвратить падения, полезны упражнения на баланс и координацию, а также силовые упражнения 2–3 раза в неделю. Чтобы активность не навредила здоровью, её стоит согласовать с терапевтом.
«По возможности стоит добавить в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, — говорит Нина Юрьевна. — Это укрепляет иммунитет, помогает работе сердца и сосудов, нормализует давление и кровообращение. Кроме того, движение улучшает сон и аппетит, помогает не набирать лишние калории, а значит, предупреждает лишний вес, который опасен для пожилых людей».
С возрастом организм перестраивается, пищеварение замедляется. Хронические болезни, проблемы с зубами и ослабление ферментов мешают полноценно усваивать питательные вещества. Поэтому пожилым людям особенно важен сбалансированный рацион — со всеми основными питательными веществами, витаминами и минералами. Чтобы не набирать вес и избежать связанных с ним рисков, пожилым людям стоит следить за калорийностью питания: не более 2000 ккал в день для женщин и 2300 для мужчин.
Достаточный сон помогает сохранить память и ясность ума, улучшает самочувствие в течение дня. Потребность в сне с возрастом не уменьшается — пожилой человек, как и молодой, должен спать не менее 7–9 часов в сутки. Но качество сна нередко ухудшается. Хронические боли, плохое самочувствие, недостаток активности днём или приём некоторых лекарств мешают заснуть и спать крепко. Хроническое недосыпание у пожилых людей вызывает раздражительность, депрессию, забывчивость, провоцирует падения и несчастные случаи.
Чтобы улучшить качество сна, стоит выработать чёткий распорядок и следовать ему: всегда ложиться и вставать в одно и то же время. По возможности лучше избегать дневного сна, особенно во второй половине дня. Упражнения и физическую активность, наоборот, желательно перенести на утро. Если заснуть мешает плохое самочувствие, стоит проконсультироваться с врачом и проверить, правильно ли вы принимаете лекарства.
Здоровый образ жизни в пожилом возрасте требует отказа от курения и алкоголя. Некоторые считают, что если курили всю жизнь, то бросать в старости уже бессмысленно. Это не так: исследования показывают, что люди, бросившие курить после 60 лет, живут в среднем на 4–5 лет дольше курящих сверстников.
«Здоровье в зрелом возрасте может ухудшаться. Регулярные чекапы, диспансеризация, профилактические обследования помогают найти болезнь на ранней стадии, когда её гораздо легче вылечить или контролировать. Важно, чтобы пожилой человек следовал всем рекомендациям врачей, например, не пропускал приём лекарств. Хотя эти советы кажутся простыми, они могут оказать самый благотворный эффект на здоровье пожилого человека», — подытожила доктор.
Берегите себя и будьте здоровы!
БУ «Лангепасская городская больница»
Фото из архива медорганизации