Причины эмоциональных нарушений при попытках похудеть часто кроются в резкой смене привычного образа жизни. В психологии даже существует термин «депрессия на фоне диеты», который описывает состояние подавленности и угнетения, возникающее на фоне строгих ограничений в питании. Чаще всего решение начать «новую жизнь» принимается внезапно, например, с понедельника или после праздников. Несмотря на сознательный настрой на перемены, организм воспринимает резкий отказ от привычного меню как стресс и немедленно посылает сигналы тревоги в нервную систему. Как итог, у человека нарастает чувство напряженности и тревожности. Дополнительным фактором стресса становится рацион, состоящий из нелюбимых продуктов, когда каждый прием пищи превращается в психологическую пытку.
Системное употребление однообразной пищи значительно увеличивает риск развития апатии. Отсутствие вкусового разнообразия снижает эмоциональный фон и провоцирует формирование хронической усталости, за которой могут последовать более серьезные расстройства. Одной из самых опасных стадий является развитие анорексии, которая начинается незаметно. Человек привыкает жить в режиме постоянных запретов, а страх набрать лишний вес становится доминирующим. Постепенно интерес к еде угасает, а отсутствие аппетита начинает ложно восприниматься как признак успеха и верного направления.
Продолжая жесткие диетические эксперименты, человек начинает чувствовать себя обделенным и несчастным во всех сферах жизни. Повседневные трудности кажутся непосильными, привычные радости исчезают, а на смену им приходит замкнутость и подозрительность к окружающим. Нарастающая нервозность неизбежно сказывается на отношениях с близкими, друзьями и коллегами, превращая процесс похудения в серьезное испытание для психики и социального благополучия. Именно поэтому важно помнить, что путь к здоровому телу должен быть постепенным, сбалансированным и психологически комфортным.
Как справиться с проблемой
Правильное питание может помочь человеку уже страдающему депрессией или склонному к частому снижению настроения существенно улучшить свое самочувствие.
Выходом из ситуации станет полноценный прием пищи малыми порциями (5-6 раз в день) с достаточным количеством углеводов в утренние часы и достаточным количеством овощей и фруктов. Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу.
Продукты, содержащие аминокислоты, цинк, магний, допамин и витамины также способны улучшить работу головного мозга и повышать уровень серотонина – гормона счастья.
К таковым относятся:
- финики, миндаль, арахис, семечки, бананы – употреблять в первую половину дня;
- сыр, молочные продукты, рыба (лосось, сардина, тунец, форель, скумбрия), мясо (курица, индейка, телятина), морепродукты;
- фасоль, соевые бобы, ростки пшеницы, коричневый рис, злаки;
- овощи с высокими антидепрессивными свойствами – салат, шпинат, белокочанная капуста, паприка или болгарский, сладкий перец, морковь;
- полезные фрукты при сниженном настроении – зеленые яблоки, киви, хурма, цитрусовые. Но в целом любые овощи, фрукты и ягоды полезны, так как помогают организму получать необходимые витамины и микроэлементы.
Оксана Бондарь, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik