Мы привыкли заботиться о физическом здоровье. Ставим прививки от гриппа, пьём витамины, стараемся правильно питаться. А какие прививки ставить от отчаяния, от выгорания, от чувства безнадёжности — есть ли у нас защита?
Один человек теряет работу и впадает в глубокую депрессию, а другой, пережив те же обстоятельства, находит в себе силы двигаться дальше. Один годами не может оправиться после разрыва отношений, а другой, пройдя через боль, становится только мудрее. Почему? Что делает психику одних людей устойчивой, а других — уязвимой? Давайте разбираться.
В психологии есть понятие, которое пока не так известно широкой публике, но точно заслуживает внимания. Резильентность — это способность психики восстанавливаться после ударов, адаптироваться к стрессу и не терять себя в кризисных ситуациях. Можно назвать это психологическим иммунитетом.
Как и иммунитет физический, он работает не всегда заметно. Мы не чувствуем, как лейкоциты борются с бактериями, и не замечаем, как наша психика ежедневно перерабатывает тонны переживаний, защищая нас от разрушения. Но рано или поздно любая защита даёт сбой.
«Трудности в той или иной сфере жизни случаются у всех», — объясняет медицинский психолог Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Александра Мишутина. — Вопрос в том, что происходит внутри после этих трудностей. Одни люди выходят из кризиса с новым опытом, другие — с травмой, третьи вообще не могут выйти. Разница — в состоянии психологического иммунитета».
Если спросить себя, что именно ослабляет нашу психику, ответы найдутся у каждого свои. Мы постараемся выявить наиболее частые причины.
Первое — это хроническая самокритика. Со временем внутренний голос, постоянно нас критикующий, становится таким привычным, что мы перестаём его замечать. Но он продолжает свою работу, день за днём подтачивая нашу устойчивость.
Второе — информационная перегрузка. Мы живём в мире, где на нас ежесекундно обрушивается поток новостей, мнений, оценок. Социальные сети, где чужая тревога становится нашей, где успехи других заставляют чувствовать себя неудачниками, где граница между своим и чужим переживанием стирается.
Третье — изоляция. Казалось бы, мы на связи 24 часа в сутки, но никогда ещё люди не чувствовали себя такими одинокими. Тысячи друзей в телефоне — и никого, кому можно позвонить в три часа ночи со словами «мне плохо».
«Одиночество разрушает психический иммунитет быстрее, чем любые внешние обстоятельства, — комментирует Александра Мишутина. — Человек — существо социальное. Когда рядом нет надёжных, тёплых связей, мы теряем опору. Любая трудность начинает казаться катастрофой».
Хорошая новость в том, что психологический иммунитет, как и физический, поддаётся тренировке. И здесь тоже есть свои «прививки» — только вместо вакцин работают осознанные практики.
Первая такая практика — осознанность. Звучит как модное слово, но за ним стоит серьёзная научная база. Когда мы учимся замечать свои мысли и чувства, не погружаясь в них с головой, нервная система получает передышку.
Вторая — работа с мышлением. Когнитивно-поведенческая терапия, которую сегодня называют золотым стандартом психотерапии, учит нас замечать автоматические мысли, которые портят нам жизнь. Когда мы начинаем видеть их со стороны, они теряют свою власть.
«Каждый раз, когда мы замечаем свою тревогу и не поддаёмся ей, когда мы выбираем не ругать себя, а поддержать, мы делаем упражнение на психологический иммунитет», - комментирует медицинский психолог.
И третье — благодарность. Ежедневная привычка замечать то хорошее, что уже есть, перестраивает работу мозга. Он перестаёт фокусироваться только на угрозах и начинает видеть ресурсы.
Отдельно стоит сказать о том, что клинические психологи называют «групповым иммунитетом». В сообществах выживать легче — это знали ещё наши далёкие предки. Люди, вовлечённые в поддерживающие сообщества, будь то группы психотерапии, волонтёрские организации или компания близких друзей, справляются с кризисами гораздо эффективнее.
«В одиночку психика может выдержать многое, но не бесконечно, — замечает Александра Мишутина. — Когда мы делимся своей болью с теми, кто способен нас услышать, боль перестаёт быть непосильной ношей. Она становится частью жизни, с которой можно двигаться дальше. В моменты поддержки вырабатывается окситоцин, который снижает стресс и даёт ощущение безопасности».
Мы не ждём, пока заболеет тело, чтобы начать его беречь. Мы стараемся предотвратить болезнь: одеваемся по погоде, делаем прививки. С психикой должно быть так же. Не ждать, когда накроет депрессия, а укреплять свою защиту заранее.
Прививки от отчаяния не существует в виде одного укола. Но есть ежедневная работа, которая делает нас устойчивее. Есть выбор — замечать свои чувства или подавлять их. Есть выбор — ругать себя или поддерживать. Есть выбор — изолироваться или искать контакт. Возможно, именно сегодня стоит сделать первый шаг.
Гребнева Кристина,
БУ «Ханты-Мансийская клиническая
психоневрологическая больница»
Изображение сгенерировано ИИ