После долгой зимы организм часто работает на пределе. Короткий световой день, недостаток солнца и скудный на свежие овощи и фрукты рацион приводят к дефициту витаминов и минералов. Именно в этот период симптомы ослабленного иммунитета проявляются наиболее остро: обостряются хронические заболевания (гастриты, бронхиты, аллергии), появляются постоянная усталость, бессонница и апатия. Чтобы не дать весенней хандре шанса, важно вовремя распознать тревожные сигналы организма и помочь ему восстановить защитные силы.
О том, что иммунитет нуждается в поддержке, свидетельствуют следующие признаки:
- метеочувствительность (реакция на смену погоды);
- быстрая утомляемость, частая зевота, чувство «разбитости» даже после продолжительного сна;
- рассеянность, забывчивость и повышенная раздражительность;
- участившиеся простуды, аллергические реакции или рецидивы хронических заболеваний.
Усилить сопротивляемость организма помогут простые повседневные действия:
Защита изнутри: вакцинация
Посетите прививочный кабинет в поликлинике по месту жительства. Своевременная вакцинация (против пневмококка, дифтерии, клещевого энцефалита, гепатита В и других инфекций) — единственный надежный способ защитить себя от опасных заболеваний и их тяжелых последствий.
Внимание к лечению
Не занимайтесь самолечением! Прием любых лекарственных препаратов должен быть согласован с врачом. Бесконтрольный прием таблеток может не только не помочь, но и нанести дополнительный вред ослабленному организму.
Пересмотр рациона
Здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Постарайтесь исключить рафинированные продукты, консервы и пищу с большим количеством искусственных добавок. Сделайте акцент на:
свежих овощах и фруктах (особенно полезны цитрусовые и кислые сорта яблок), ягодах (подойдут и замороженные), морепродуктах, кашах (овсяная, гречневая, перловая, чечевичная), хлебе грубого помола или с отрубями.
Движение — жизнь
Регулярная физическая активность разгоняет кровь и насыщает клетки кислородом. Не обязательно изнурять себя тренировками: прекрасными помощниками станут ежедневная зарядка, ходьба, плавание в бассейне или просто танцы под любимую музыку.
Режим отдыха и спокойствие
Для восстановления организму необходим полноценный сон не менее 8–9 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Постарайтесь оградить себя от негативных эмоций и общения с неприятными людьми. Для расслабления отлично подойдут массаж или ванны с морской солью и успокаивающими травами.
Удобство в одежде
Проведите ревизию гардероба: откажитесь от слишком обтягивающей одежды, которая нарушает нормальную циркуляцию крови. Отдавайте предпочтение комфортным, «дышащим» вещам, не сковывающим движения.
Алена Шульга, врач-реабилитолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото автора