Поражение сердечно-сосудистой системы атеросклерозом – одна из основных причин острого инфаркта миокарда, инсультов и, как следствие – инвалидности и смертности. Большое влияние на развитие атеросклероза оказывают условия жизни и труда, рацион питания, психическое здоровье, наличие хронических неинфекционных заболеваний, физическая активность, вредные привычки.
Атеросклероз – это не только болезнь кровеносных сосудов, это системное заболевание, поражающее весь организм. Процесс выглядит следующим образом: на внутренней поверхности артерий (в нормальном состоянии очень гладкой и ровной) появляются своеобразные наросты – бляшки, выступающие в полость кровеносного сосуда (подобно ржавчине в трубах). Со временем эти образования увеличиваются, а когда просвет сосуда сужается до 70%-80%, возникает затруднение тока крови, а значит, могут возникнуть приступы стенокардии, инфарктов миокарда, инсультов и т.д.
Нередко при атеросклерозе отмечается повышенный уровень холестерина в крови. Следовательно, снижение показателей последнего, является хорошим союзником в предупреждении атеросклероза.
Для снижения «холестеринового» показателя рекомендуется употреблять:
- зерновые блюда: хлеб из муки грубого помола, каши, сваренные на воде (гречневая, ячменная и особенно мохнатая), макаронные изделия (группа А);
- молочные продукты: молоко, жирностью не более 2,5%, творог, сыры (20% жирности);
- супы: преимущественно - овощные, нежелательны бульоны из мяса и птицы;
- рыбу – не менее двух раз в неделю или по одному рыбному блюду ежедневно;
-мясо: постную говядину, телятину, индейку, курицу (белое мясо). Жир и кожу с птицы следует удалять до приготовления. Варка, тушение, запеканке и гриль производятся только на растительном масле или без масла в посуде со специальным покрытием, не требующим добавления жира;
- фрукты, овощи и ягоды: яблоко, груша, апельсин, персик, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, горох, фасоль, чечевица, малина, клубника, черника.
Одновременно следует увеличить физическую активность. Рекомендуются динамические аэробные нагрузки умеренной интенсивности по 30-40 минут не менее 3 раз в неделю в виде:
-езды на велосипеде (лыжи) или дозированной ходьбы;
-плавания;
-игровых видов спорта (футбол, волейбол и т.п.).
Такие физические упражнения не только улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают уровень «плохого» холестерина, но и увеличивают выработку в организме «хорошего» холестерина, в том числе у больных, перенесших инфаркт миокарда.
Ежедневно контролируйте артериальное давление и уровень холестерина, следите за массой тела, прекратите курить, научитесь бороться с «плохими» эмоциями, избегайте перенапряжения и конфликтных ситуаций, уделяйте больше времени методам релаксации.
Важно помнить и то, что статические нагрузки (подъем тяжестей, перенос груза и т.д), провоцируют рост «плохого» холестерина в крови, подъем артериального давления и т.д.
Дарья Карпец, врач-терапевт кабинета медицинской профилактики БУ «Няганская городская поликлиника»