Ежегодно, с 1991 года 14 ноября по инициативе Международной диабетической федерации (МДФ) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) во многих странах мира проводятся Международные дни диабета. Распространенность этого заболевания заставляет задуматься об этой проблеме всех – вне зависимости от расы, места проживания, часового пояса. Сегодня диабетом страдает примерно 6% взрослого населения земного шара, что составляет более 230 миллионов человек на планете. По данным государственного регистра в России этим заболеванием страдает более 3,3 миллиона человек. По расчетам Международной федерации диабета к 2030 году, с этим диагнозом будет 500 миллионов человек.
Что сделать чтобы изменить ситуацию!?
Для профилактики данного заболевания необходимо выполнять ряд правил: не допускать избыточного веса, заниматься физкультурой, отказаться от курения и избыточного употребления алкоголя, регулярно следить за уровнем глюкозы в крови, артериальным давлением, общим холестерином, не реже 1 раза в год проходить полный медицинский осмотр, не подвергать себя стрессам, соблюдать здоровое питание.
В связи с этим, большую роль в профилактике сахарного диабета играет здоровый образ жизни. Чем больше люди будут знать о способах профилактики диабета, чем раньше будет диагностировано заболевание, тем больше шансов уменьшить стремительно растущее число больных.
Регулярные занятия физкультурой улучшают состояние сосудов, увеличивают мышечную массу, развивают гибкость, чувство равновесия, формируют правильную осанку и понижают уровень стресса. Кроме того, благодаря тренировкам удается снизить уровень глюкозы в крови и уменьшить инсулинорезистентность, то есть повысить чувствительность к инсулину.
Для тех кому уже выставлен диагноз сахарный диабет рекомендованы нагрузки умеренной интенсивности (быстрая ходьба, оздоровительное плавание, велосипед, танцы, также к физическим нагрузкам можно отнести и любую домашнюю работу, например, уборку, работу в саду, перенесение тяжестей) длительностью не менее 30 минут в день. Занятия должны быть ежедневными или не менее 3 раз в неделю (перерывы не должны быть более 2-х дней), рекомендованная суммарная продолжительность нагрузок должна составлять не менее 150 минут в неделю. Режим нагрузок подбирается индивидуально и зависит от общего состояния здоровья, возраста, переносимости, сопутствующих заболеваний.
Отличительной особенностью лечебной гимнастики при диабете является умеренный темп упражнений, а также наличие в комплексе движений с мышечным усилием. Благодаря этому в организме усиливаются окислительные процессы, увеличивающие потребление сахара в мышцах. При необходимости усиливать нагрузку можно за счёт повторения упражнений, темпа, сокращения пауз. Следовательно, чтобы уменьшить нагрузку, нужно дольше отдыхать между упражнениями, заполнить паузу спокойным, ровным и полным дыханием. Общее самочувствие после выполненных упражнений у больного сахарным диабетом должно быть хорошим. Чувство усталости, слабости после нагрузки служит сигналом для изменения комплекса физических упражнений в сторону уменьшения нагрузки или временной отмены занятий.
Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут навредить организму. Только разумный подход к выбору физической активности позволит добиться желаемого результата!
Антонина Тарасенко,
заведующий отделением спортивной медицины,
врач по спортивной медицине
Клинического врачебно-физкультурного диспансера,
филиал в г. Нефтеюганск