Осень — время, когда природа готовится к зимнему сну. Для многих людей этот период становится испытанием, так как погода меняется, дни становятся короче, а настроение может колебаться. Мы рассмотрим, как именно осень влияет на психическое состояние и что можно сделать для его поддержки.
Осенью многие люди начинают ощущать упадок сил, усталость и даже апатию.
Сокращение светового дня влияет на уровень серотонина и мелатонина в организме. Серотонин отвечает за наше общее настроение, а мелатонин — за цикл сна и бодрствования. Суммарный эффект уменьшения солнечного света приводит к ухудшению настроения. Особенно замечаем это мы, живущие на севере, солнечных лучей у нас совсем мало.
Существуют научные данные, подтверждающие, что изменение погоды может вызывать сезонные аффективные расстройства (САР). САР характеризуется такими симптомами, как:
Усталость: отмечается увеличение сонливости и снижение энергии. Изменение аппетита: стремление к калорийной пище, что может привести к увеличению веса. Снижение интереса к привычным занятиям: Хобби и увлечения, которые радовали летом, могут утратить свою первичную привлекательность. Социальная изоляция: Осень часто ассоциируется с желанием уединиться. Это может привести к недостатку общения и поддержке.
Эти симптомы могут существенно влиять на качество жизни и общую работоспособность.
Способы поддержки психического состояния.
Увеличение физической активности. Даже простая прогулка на свежем воздухе в осенние дни может поднять настроение. Физическая активность способствует выбросу эндорфинов, которые улучшают общее самочувствие и помогают бороться с депрессивными состояниями.
Вы можете выбрать тот вид активности, который вам ближе. Это может быть бег, велоспорт, занятия в тренажерном зале или йога. Найдите то, что приносит радость, и сделайте это регулярной привычкой.
Правильное питание. Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и нежирного белка.
Параллельно полезно ограничить потребление сахара и кофеина, так как они могут вызывать резкие перепады настроения.
Осознанность и медитация. Практики осознанности и медитация стали очень популярны за последние годы и оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Даже небольшие сессии медитации могут помочь вам разобраться с внутренними переживаниями и тревогами.
Выделяйте время на простое наблюдение за своими мыслями и чувствами, это способствует лучшему пониманию себя.
Социальные связи и поддержка. Темные и холодные дни могут способствовать чувству изоляции, поэтому общение с близкими и друзьями становится особенно важным.
Делитесь своими переживаниями, общайтесь с людьми, которые вас поддерживают. Это может быть даже ненавязчивый чат в мессенджере или регулярная встреча на кафе. Важно чувствовать, что вы не одни!
Участие в групповых мероприятиях, занятия в клубах или даже волонтерство также могут стать отличным способом расширить круг общения и повысить качество жизни.
Ведение дневника — это одно из простых и доступных средств саморефлексии. Записывая свои мысли и чувства, вы можете глубже понять свои внутренние переживания и эмоции. Это может помочь вам снизить уровень стресса и тревоги.
Попробуйте писать каждый день или как минимум несколько раз в неделю. Вы можете отмечать как положительные, так и отрицательные моменты. Это поможет вам увидеть прогресс и понять, что даже в трудные времена имеются светлые моменты.
Творчество — отличный способ выражать свои чувства и переживания. Рисование, письмо, музыка или любые другие виды искусства могут стать источником вдохновения и разгрузки.
Профессиональная помощь. Если вы заметили, что ваше состояние ухудшается, и вы не можете справиться с этим самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться с переживаниями и предложить подходящие методы поддержки.
Тюрина Ксения Владиславовна
Медицинский психолог
БУ «Сургутская городская клиническая поликлиники № 2»