Чтобы здоровье ребенка всегда было крепким — необходимо постоянно укреплять его иммунитет. Иммунитет помогает организму бороться с инфекциями и противостоять вредным веществам.
Для успеха необходимо соблюдать правила закаливания:
- проведение закаливающих процедур только при условии, что ребенок здоров.
- правильный подбор и дозировка с учетом состояния и индивидуальных особенностей ребенка, его возраста. Нагрузки увеличиваются по мере роста ребенка и увеличения сопротивляемости организма.
- систематичность и постоянство закаливания. Даже небольшие перерывы в закаливании снижают устойчивость организма к закаливающему фактору поэтому его рекомендуется проводить круглый год беспрерывно.
- интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.
- недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у ребенка отрицательных реакций (страха, плача, беспокойства). Все процедуры должны радовать вашего малыша. Закаливание может быть веселой игрой или соревнованием.
- комплексное использование всех природных факторов.
Закаливание делится на общее (режим дня, сбалансированное питание, занятия спортом) и специфическое – воздушные, солнечные и водные процедуры.
Водные процедуры
Лучше начинать с самой щадящей – обтирания. С помощью полотенца или просто смоченной руки обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Все обтирание должно занять 4-5 мин, первоначальная температура воды - 20-24 градусов, постепенно снижаемая до 16 градусов.
Второй этап – обливание, местное (ног) или общее (голову не обливают). Первые обливания проводятся с температурой воды около + 30С, в дальнейшем она снижается до + 15С и ниже. После обливания нужно растереть тело полотенцем. Время обливания - 20-40 секунд.
Третий этап – душ. Начальные условия – минута под душем температуры +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин.
Во время процедур важно наблюдать за реакцией кожи. При воздействии правильной силы она на короткое время бледнеет, а затем краснеет. Если кожа резко бледнее, возникает озноб, дрожь, «гусиная кожа», которая не проходит через короткий промежуток времени – значит, возникло переохлаждение, нужно повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Воздушные процедуры
Проветривание помещения. Проветривайте дом как минимум несколько раз в сутки, а, при отсутствии сквозняков держите форточку или окно приоткрытым всегда, даже ночью.
Прогулки на воздухе. Должны быть ежедневными, в идеале – 2 раза в день, с общим пребыванием на воздухе 3 -4 часов.
Воздушные ванны. Важно, чтобы во время процедуры малыш мог свободно двигаться – грудничков можно выкладывать на живот, дети постарше могут играть в подвижные игры.
Витамин Д
Достаточная обеспеченность организма витамином Д - это залог хорошего состояния костно-мышечной системы, иммунной системы, зубов, а так же сопротивляемости различным заболеваниям. Исследованиями показано, что в нашей стране имеют нормальный уровень витамина Д 34% детей, 24% - имеют недостаточность, а 42% - дефицит витамина Д. А что уж говорить про наш северный регион! Сегодня есть данные о высоком риске тяжелого течения новой коронавирусной инфекции у пациентов с дефицитом витамина Д. Поэтому всем детям и взрослым показан ежедневный прием витамина Д в профилактической дозе, которую лучше согласовать с педиатром и терапевтом.
Одежда
Если хотите укрепить здоровье ребенка – выбирайте правильную одежду и обувь. Ребенок должен быть одет по погоде с учетом его активности. Детская одежда должна отвечать нескольким требованиям: быть сшитой из натуральных материалов, быть воздухопроницаемой, не стеснять движений ребенка.
Возможность ходить босиком и стопой чувствовать поверхность (пола, земли, песка) – это закаливание, массаж стопы и ее активных точек, связанных со всеми системами организма. Поэтому как можно чаще ходите босиком, в холодное время года – дома, в теплое – на даче, у моря и т.д.
Физическая активность
Физическую активность надо стимулировать. Подвижные игры на воздухе (даже в холодное время года), утренняя гимнастика, посещение секций и спортивных кружков обеспечивает профилактику простудных заболеваний и, разумеется, бодрый настрой малыша.
Сбалансированное питание
А вот этот пункт – важнейший аспект. Для укрепления здоровья ребенка, важно кормить его правильно, для чего необходимо:
- обеспечить ему полноценное ежедневное питание, включающее белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы. Лучше, если кушать малыш будет по режиму – то есть в определенное время дня.
- удалить из рациона максимально все продукты, содержащие стабилизаторы, пищевые добавки, красители.
Режим
Правильно организованный режим дня, включающий достаточно времени для сна и отдыха – неоценимое средство не только для укрепления здоровья ребенка. Планируя повседневную жизнь своего ребенка с точки зрения укрепления здоровья, постарайтесь не перегружать его занятиями. Повышенные нагрузки часто истощают защитные силы организма и ослабляют иммунитет. Для маленьких детей – дошкольного, младшего школьного возраста очень важно много двигаться, много находиться на свежем воздухе, общаться и играть со сверстниками. А вот телевизор, компьютер, электронные игры должны присутствовать в жизни ребенка по минимуму. Детям 3-4 лет не стоит сидеть у компьютера больше 20 минут, а к 6-7 годам это время ежедневной игры можно увеличить до получаса.
Эмоциональное состояние
Опытные родители давно знают – множество недомоганий ребенка, как мнимых, так и вполне реальных, связаны с его эмоциональным настроем и психологическим состоянием. Доверительные, теплые отношения между ребенком и родителями, когда малыш знает, что он всегда принимаем и под защитой, влияют не только на его психологическое, но и на физическое здоровье.
Не забывайте выражать свою любовь к нему – вербально и физически. Не критикуйте излишне, поддерживайте, подбадривайте, воспитывайте в нем веру в себя и в то, что в жизни все будет хорошо и все в силах малыша. Доказано, что позитивный, оптимистичный взгляд на жизнь укрепляют здоровье! Совместно взращивайте в малыше убеждение, что он – здоровый, сильный, крепкий, способный справиться с любым недомоганием и ваш малыш скоро станет именно таким!
БУ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»