Иммунитет – это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды и защищать свою целостность благодаря работе иммунной системы.
Обратите внимание на следующие признаки, которые могут сигнализировать о необходимости укрепления иммунитета:
- Чувствительность к изменениям погоды.
- Повышенная утомляемость и частая потребность в зевании.
- Ощущение усталости по утрам, даже после достаточного сна.
- Постоянное чувство раздражения.
- Необъяснимые колебания веса (набор или потеря).
- Частые простудные заболевания.
- Развитие аллергических реакций или обострение хронических заболеваний.
Если вы обнаружили у себя два или более из перечисленных симптомов, рекомендуется обратиться к врачу-терапевту для консультации.
Как поддержать иммунную систему?
Сбалансированное питание: поскольку большая часть иммунных клеток находится в кишечнике, здоровое питание играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Включите в рацион овощи, фрукты, злаки и кисломолочные продукты. Пейте только чистую воду и используйте её для приготовления пищи. Сократите потребление сладкого, которое негативно влияет на иммунную систему.
Проводите больше времени на свежем воздухе: солнце способствует укреплению иммунитета. Витамин D участвует в регенерации клеток и синтезе белков, необходимых для иммунной защиты. Однако помните, что избыток солнечного излучения может подавлять иммунные реакции и провоцировать различные заболевания.
Регулярные физические нагрузки: даже при плотном графике можно найти время для утренней зарядки или вечерней прогулки.
Откажитесь от вредных привычек: курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на иммунную систему и способствуют развитию иммунных заболеваний.
Своевременная вакцинация: вакцинация – эффективный способ предотвратить многие инфекционные заболевания.
Поддерживайте психологическое здоровье: иммунная система тесно связана с эндокринной и нервной системами. Поэтому важно следить за своим эмоциональным состоянием, избегать стрессов и негативных эмоций, таких как злость, агрессия, ревность и зависть. Позитивные эмоции, такие как любовь, благодарность и забота о других, укрепляют иммунитет. Улыбайтесь чаще! Улыбка стимулирует выработку серотонина – гормона радости, который помогает защитить организм от болезней.
Ольга Арефьева, фельдшер
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение от freepik.com