Главный внештатный специалист по спортивной медицине Депздрава Югры Вадим Гильванов объяснил, почему физическая активность — это личный вклад каждого в собственное здоровье и долголетие. Малоподвижный образ жизни сегодня сопоставим по опасности с курением, заявил эксперт, однако исправить ситуацию может каждый, сделав физические упражнения привычной частью дня.
По словам врача, регулярные нагрузки снижают риск ишемической болезни сердца, инсульта и артериальной гипертонии. «Физическая инертность провоцирует гипертонию и инсульты, - пояснил Вадим Гильванов. - Активный образ жизни - это природное лекарство от «плохого» холестерина и скачков сахара». Кроме того, умеренные физические нагрузки снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера на 30% за счет улучшения кровоснабжения головного мозга.
Регулярные занятия ходьбой, лечебной гимнастикой и другими щадящими видами активности помогают пожилым людям предотвращать опасные падения за счет тренировки вестибулярного аппарата, а также поддерживают когнитивные способности — это позволяет дольше сохранять здоровье и самостоятельность. Движение также снижает уровень тревоги и выравнивает эмоциональный фон: после получасовой прогулки продуктивность в решении повседневных задач повышается в среднем на 40%. Даже 20 минут быстрой ходьбы ежедневно стимулируют выработку клеток-киллеров, защищающих организм от вирусов. При этом важно помнить, что любые нагрузки должны быть посильными и подобранными с учетом состояния здоровья — чрезмерное увлечение может привести к травмам и обратному эффекту. Лучше посоветоваться с врачом и начинать с малого.
Вадим Гильванов подчеркивает, что формирование культуры здоровья невозможно без регулярного движения. «Активный образ жизни отодвигает границы старости и сохраняет человека полноценным членом общества на десятилетия дольше», — говорит эксперт. Первый шаг к активному долголетию начинается с простого решения — выйти на прогулку уже сегодня.
Чтобы повысить уровень физической активности, специалист рекомендует следующий объем нагрузок: аэробная активность (ходьба, бег, плавание, велосипед) — от 150 до 300 минут в неделю; силовые тренировки — не реже двух раз в неделю; утренняя гимнастика — ежедневно для запуска обмена веществ. При этом важно выбирать тот вид активности, который нравится, заниматься им регулярно, начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Простые шаги для интеграции движения в повседневную жизнь: замените поездку на лифте ходьбой по лестнице, выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше, превратите прогулку с собакой или игры с детьми в полноценную тренировку. Даже танцы дома или активная уборка считаются физической нагрузкой. Врач советует вести дневник тренировок, фиксируя даже небольшие достижения — это мотивирует не бросать начатое.
«Забудьте о стереотипе «нет времени», — призывает Вадим Гильванов. — Начните с 10 минут зарядки утром или короткой прогулки в обед. Главное правило — получать удовольствие от движения. Интегрируйте активность в повседневную рутину, и качество жизни неизбежно вырастет». Резюмируя, эксперт подчеркнул: «Будьте активными каждый день. Сделайте физические упражнения приятной и неотъемлемой частью своей жизни. Это лучшая инвестиция в собственное здоровье и одновременно — личный вклад в достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который направлен на то, чтобы россияне жили дольше, оставаясь бодрыми и здоровыми».