Физическая активность играет неоценимую роль в формировании и поддержании здоровья человека. Она напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, укрепляет опорно-двигательный аппарат, помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и качество сна. А о том, как именно занятия спортом отражаются на самочувствии будущей мамы и развитии ребёнка, нам расскажет врач акушер-гинеколог Юлия Егорова.
«В целом регулярные упражнения снижают риск развития хронических заболеваний как у матери, так и у плода. У физически активных беременных улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, они реже набирают лишний вес, легче и быстрее рожают, быстрее восстанавливаются после родов и в целом чувствуют себя лучше», — комментирует Юлия Александровна.
Дети, чьи мамы вели активный образ жизни во время беременности, развиваются быстрее сверстников и демонстрируют более высокую стрессоустойчивость. Исследования показывают, что у женщин, не отказывающихся от посильных нагрузок, чаще рождаются дети с нормальными показателями роста и веса.
Кроме того, физическая активность матери влияет на вариабельность сердечного ритма (ЧСС) у ребёнка — показатель, отражающий изменения сердечного ритма и свидетельствующий о зрелости вегетативной нервной системы. Малыши, чьи мамы занимались физкультурой, уже в возрасте 8–12 месяцев опережают сверстников в психомоторном и речевом развитии.
По словам доктора, во время занятий должен отдыхать мозг, а сознание — становиться ясным и светлым. Нагрузка должна быть умеренной и регулярной.
«Регулярность — это не менее двух раз в неделю по 30–45 минут. Оптимально — 20–30 минут ежедневно. Тем, кто занимался спортом до беременности, можно продолжать тренировки, но важно помнить: при нагрузке дольше 45 минут у беременных может развиться гипогликемия (снижение уровня сахара), поэтому не стоит заниматься натощак. Лучше перекусить за час до тренировки. Золотое правило первого триместра: выполняйте до 80% от вашей прежней нагрузки. Во втором и третьем триместре ориентируйтесь на самочувствие и не переусердствуйте.
Умеренная нагрузка — это 30–40 минут активности, во время которой появляются приятное тепло и лёгкая одышка. Частота пульса может учащаться, но из-за изменений в сердечно-сосудистой системе при беременности не стоит ориентироваться на привычные добеременные показатели.
Отличный индикатор — "разговорный тест": если во время занятий вы можете спокойно поддерживать беседу, нагрузка адекватна. Главный критерий умеренности — субъективное самочувствие. Занимайтесь до приятной усталости, но ни в коем случае не до изнеможения!», — предостерегает Юлия Александровна.
Если до беременности женщина не дружила со спортом, начинать следует с минимума — например, с пеших прогулок на свежем воздухе в комфортном темпе. Это самый доступный и безопасный вид активности. Однако не гуляйте слишком долго — достаточно 45–60 минут. Не забывайте брать с собой воду и надевать удобную одежду.
В любом случае, не стоит заниматься через силу. Важно получать удовольствие от движения и передавать положительные эмоции малышу. Хорошее самочувствие, позитивный настрой, чувство комфорта и здоровый сон — верные признаки того, что вы выбрали правильный курс занятий во время беременности. Берегите себя и своего малыша и будьте здоровы!
Татьяна Неподобная, специалист по связям с общественностью
БУ «Лангепасская городская больница»
Фото из архива медорганизации