Неизбежный этап жизни – старение, его нельзя обратить вспять, но возможно замедлить.
Хотя формула вечной молодости еще не найдена, существует множество методов, позволяющих увеличить период активной жизни. Задача современной медицины – содействовать каждому в продлении полноценной и насыщенной жизни. Однако, ключевую роль играет личное отношение к собственному здоровью. Необходимо осознать, что здоровье – это бесценное сокровище, о котором каждый должен заботиться самостоятельно.
Зачастую, проблемы со здоровьем у пожилых людей являются следствием хронических заболеваний. Значительное количество болезней можно избежать, придерживаясь здорового образа жизни.
Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и позитивное мировосприятие оказывают значительное положительное влияние на здоровье. Важно регулярно посещать профилактические осмотры и проходить диспансеризацию для своевременного выявления заболеваний.
Скандинавская ходьба – прекрасный способ поддержания здоровья в пожилом возрасте.
Существенным преимуществом этого вида физической активности является его доступность. Возраст и уровень физической подготовки не имеют значения. Главное – желание заниматься.
Ходьба с палками относится к кардиотренировкам с минимальной нагрузкой на сердце. При этом сжигается на 40–50% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой, что способствует снижению веса. Исследования показали, что при скандинавской ходьбе задействовано около 90% мышц тела, в то время как при обычной ходьбе – только 70%. Кроме того, мышцы спины и плечевого пояса тренируются более эффективно, чем при беге, где верхняя часть тела задействована в меньшей степени.
Использование палок при скандинавской ходьбе помогает снизить давление на коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости. Благодаря этому, данный вид физической активности эффективен при болезнях суставов ног, пяточной шпоре, подагре и других подобных проблемах.
Высокий уровень энергозатрат при ходьбе с палками положительно влияет на сердечную мышцу. Во время тренировок пульс учащается примерно на 10-15 ударов в минуту. Активное вовлечение мышц верхней части тела приводит к увеличению объема вдыхаемого воздуха более чем на 30%.
Систематические занятия скандинавской ходьбой стимулируют жизненно важные функции организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют восстановление после травм, нормализуют артериальное давление, улучшают мозговое кровообращение, повышают гибкость суставов и тела в целом, укрепляют иммунитет, улучшают координацию, увеличивают продолжительность жизни после сердечных приступов и инсультов, а также уменьшают боли в спине.
Однако, при серьезных проблемах со здоровьем, рекомендуется получить консультацию врача перед началом занятий скандинавской ходьбой.
Алена Шульга, врач- реабилитолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение от freepik.com