Спад трудоспособности происходит через 2-2,5 часа после начала и за 1,5-2 часа до окончания рабочего дня, поэтому можно проводить физкультурную паузу в это время или при появлении первых признаков утомления. Время продолжения гимнастики 5-7 минут.
Работники умственного труда подвергаются значительному нервному напряжению. Им поможет:
· потягивание;
· упражнения для расслабления мышц рук и туловища;
· упражнения для мышц ног: выпады, приседания, поднимание ног;
· упражнения для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба: наклоны головы, наклоны туловища вперед-назад и др.;
· упражнения для усиления кровообращения и дыхания: бег, прыжки, ходьба;
· упражнения для мышц туловища: повороты и наклоны в стороны;
· упражнения на улучшение координации движений: асимметричные движения рук и ног.
Если профессия связана с большим нервным и легким физическим напряжением, при этом рабочие действия однообразны (сборка часов, радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.), то схема физкультурной паузы будет следующей:
· потягивание;
· упражнения на расслабление мышц рук и туловища;
· упражнения для мышц туловища: наклоны в стороны и повороты;
· упражнения для мышц ног, способствующие усилению кровообращения и дыхания, например, маховые движения;
· упражнения для туловища: наклоны вперед-назад;
· упражнения на улучшение координации движений: асимметричные движения рук и ног.
Если труд связан со средним нервным и физическим напряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков и др.), то необходимо выполнить другой комплекс физкультурной паузы:
· потягивание, заканчивающееся расслаблением мышц рук и туловища;
· упражнения для усиления кровообращения и дыхания;
· упражнения для расслабления мышц рук и туловища;
· широкие движения туловища и рук с акцентом на растягивание;
· упражнения для туловища с большой амплитудой и маховыми движениями руками.
Наконец, для работников тяжелого физического труда схема физкультурной паузы выглядит следующим образом:
· потягивание с расслаблением мышц рук и туловища и глубоким дыханием, после этого следует отдохнуть 2,5–3 мин сидя или полулежа с глубоким дыханием, расслабив мышцы тела;
· маховые движения руками на растягивание мышц;
· упражнения для развития гибкости позвоночного столба – движение туловищем с большой амплитудой;
· махи руками и ногами;
· упражнения для туловища, рук и ног.
Активный отдых поможет быстрее восстановить силы, но к выбору его форм и методов нужно подходить осознанно, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения.
Если ослабло внимание, а желание работать еще есть – сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения.
Если внимание полностью не восстановилось – пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.
Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться – найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.
Не забывайте! Повышение работоспособности и увеличение роста производительности труда связаны только с облегчением последнего, но и с умением человека получать радость от деятельности и активно преодолевать различные утомления.
Зульфия Башарова, старший фельдшер отделения медицинской реабилитации
БУ «Няганская городская поликлиника»