Вести здоровый образ жизни необходимо всегда, не только в праздники. Но сейчас, учитывая предстоящие длительные выходные, как нельзя лучше начать новую, здоровую жизнь.
Давайте начнём с питания: совершенно не обязательно целый день готовить очень вкусную, но слишком калорийную и не полезную еду, чтобы все это съесть за новогоднюю ночь. Для детей, да и для взрослых, гораздо полезнее есть небольшими порциями, но не реже 3-4 раз в день. Не забывайте, что приготовленные салаты, простоявшие всю ночь на новогоднем столе, могут стать источником пищевых отравлений. Режим питания необходимо соблюдать не только в обычные дни, но и в праздники. В рационе обязательно должны быть:
-
Свежие и ферментированные овощи и фрукты в разумных количествах - поставщики витаминов, клетчатки.
-
Белковые продукты: мясо, рыба, творог, яйца. Не вводите в питание ребенка в новогоднюю ночь новые, экзотические продукты питания, которые могут стать как для него, так и для вас, неприятным или даже опасным сюрпризом.
-
Достаточное количество жидкости, в том числе чистая вода. Помните, что сладкие и газированные напитки не утоляют жажду, лучше приготовьте для ребенка несладкие морсы, отвары шиповника или сухофруктов.
Не забывайте про соблюдение обычного режима дня – это очень важно для иммунитета:
1. Ложиться спать и просыпаться необходимо в привычное время, как в будние дни. Ночной сон должен быть не менее 10 часов для дошкольников и не менее 8-9 часов для школьников.
2. Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе. В это время устраивайте сквозные проветривания в квартире. Одевать ребенка на прогулку необходимо так, чтобы одежда не сковывала движений, была многослойной, дышащей, чтобы исключить переохлаждение и перегревание. Правила сбора на прогулку: сначала одеваются взрослые, затем быстро одевают ребенка, чтобы он не перегрелся, ожидая выхода на улицу. Не нужно излишне кутать ребенка, старайтесь не закрывать нос и рот ребенка шарфом, ведь тогда ребенок начинает дышать ртом, а это приводит к тому, что холодный воздух не успевает согреваться и увлажняться, как при дыхании через нос.
Продумайте заранее в какие подвижные игры вы будете с ребенком играть и позаботьтесь о снаряжении: санки, ватрушки, лыжи, коньки и т.д. Во время прогулки не забывайте про элементарную безопасность: не отходите далеко от ребенка, чтобы не потерять друг друга, на одежде ребенка обязательно должны быть светоотражающие нашивки, в кармане верхней одежды должна лежать записка с именем и фамилией ребенка, номером вашего телефона и адресом проживания.
В связи с ростом заболеваний ОРВИ и гриппом в предпраздничные дни, постарайтесь избегать мест массового скопления людей, посещения торговых центров. Стоит отказаться от посещений праздничных мероприятий в закрытых помещениях. Если этого не удается избежать, обязательно надевайте медицинскую маску на себя и ребенка, которую нужно менять не реже, чем через 2-3 часа.
В новогоднюю ночь практически ни одна семья не обходится без использования бенгальских огней, петард или фейерверков. Не забывайте о противопожарной безопасности, не давайте детям в руки бенгальские огни, проводите запуск фейерверков в строгом соблюдении инструкции, контролируйте, чтобы дети в это время находились на безопасном расстоянии.
Сделайте свой новый год безопасным и полезным для здоровья!
Светлана Иванова,
заведующая педиатрическим отделением №4
БУ «Нижневартовская городская детская поликлиника»