Как улучшить свой сон? Наверное, каждый из нас хоть раз задавался этим вопросом. Важно не только создать комфортную обстановку в спальне, но и соблюдать ряд простых рекомендаций, которые покажутся вам достаточно банальными, но даже частичное их выполнение может значительно вам помочь.
- Соблюдайте режим сна. Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной.
- Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть.
- Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на повседневную жизнь.
- Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка – наиболее эффективное антистрессорное средство. Лучшее время для занятий: с 17:00 до 20:00. Оптимальная частота: 3-4 раза в неделю, продолжительность: 30-60 минут.
- Уменьшите потребление стимуляторов. В первую очередь это касается кофеина, который поддерживает состояние бодрствования. Поэтому исключите из своего рациона кофеинсодержащие продукты как минимум за 6-8 часов до сна.
- Откажитесь от курения. Никотин действует губительно на нормальный обмен веществ, он является таким же сильным стимулятором, как и кофеин.
- Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Воздержитесь от приема спиртных напитков перед сном.
- Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна. В то же время не стоит ложиться спать голодным.
- Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Создайте себе условия для хорошего сна. Выйдите на прогулку на 20-30 минут, примите теплую ванну, почитайте книгу или придумайте свой собственный ритуал отхода ко сну.