В подростковом возрасте организм переживает настоящую революцию: бурлят гормоны, перестраивается тело, формируется характер. И именно в это время сон становится не просто отдыхом, а фундаментом будущего здоровья. Поздний отбой — это не просто вредная привычка, а серьёзный фактор риска, который может привести к набору лишнего веса и сбоям в развитии. О том, почему это происходит, рассказывает врач-педиатр детской поликлиники Лангепасской городской больницы Людмила Панова.
«Когда подросток засиживается допоздна, его внутренние часы сбиваются. В это время в организме должен царствовать мелатонин — гормон сна, а соматотропин, отвечающий за рост и обновление клеток, — работать на полную мощность. Но свет экранов и поздняя активность подавляют мелатонин, а драгоценные часы глубокого сна, когда вырабатывается гормон роста, безвозвратно теряются. Организм начинает действовать в аварийном режиме», — объясняет доктор.
Почему недосып ведёт к лишнему весу?
Связь между сном и весом прямая и очень прочная. По словам врача, недостаток сна нарушает баланс грелина и лептина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Подросток начинает чаще испытывать голод и медленнее ощущать сытость. Уставший мозг требует быстрой энергии — сладкого, жирного, мучного. Контролировать рацион становится всё сложнее. А когда нет сил, о спорте и прогулках думать не хочется. Круг замыкается: мало сна — мало движения — лишний вес.
Как наладить сон: советы врача
Чтобы улучшить качество сна и помочь организму восстановиться, необходимо придерживаться простых, но эффективных правил:
- За час до сна уберите гаджеты. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Замените листание ленты на чтение книги, тёплую ванну или спокойную беседу.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные старайтесь не сбивать «внутренние часы» больше чем на 1–2 часа.
- Спите в полной темноте. Используйте плотные шторы и выключайте все светодиодные индикаторы в спальне. Мелатонин вырабатывается только в темноте.
- Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна. Избегайте на ночь сладкого, кофеина и тяжёлой жирной еды. Тёплое молоко или травяной чай (с мятой, ромашкой) помогут быстрее расслабиться.
- Перед сном проветривайте комнату. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C.
- По возможности устраивайте короткую вечернюю прогулку.
- За час до отбоя избегайте шумных игр и выяснения отношений. Нервная система должна войти в спокойное состояние.
Когда нужно обратиться к врачу?
Если, несмотря на соблюдение режима, вы или ваш ребёнок испытываете постоянную дневную сонливость, храпите во сне, а у ребёнка наблюдаются ночные кошмары или скрежет зубами — это повод проконсультироваться с педиатром или терапевтом. Возможно, потребуется консультация невролога или сомнолога.
Заботьтесь о себе и своих детях. Здоровый сон — это не роскошь, а основа полноценной жизни!
БУ «Лангепасская городская больница»
Изображение сгенерировано ИИ