Высокое артериальное давление – тихий враг, который медленно, но верно подтачивает наше здоровье, значительно повышая риски сердечно-сосудистых заболеваний. Но хорошая новость в том, что большую часть этих рисков мы можем контролировать! В этом материале мы собрали ежедневные, легко выполнимые рекомендации, которые помогут вам поддерживать оптимальные показатели артериального давления и снизить угрозу для всего сердца. Начните заботиться о себе уже сегодня!
Поддержание артериального давления в норме – ключ к здоровому сердцу. Это требует постоянного самоконтроля в домашних условиях, поэтому тонометр должен быть в каждом доме! Измеряйте давление и пульс ежедневно, утром и вечером, независимо от самочувствия. Всегда фиксируйте показания в дневнике (подойдет обычная тетрадь) – это поможет отследить динамику. Помните: оптимальные показатели для любого возраста – 120/80 мм рт.ст., а главное – не допускать повышения свыше 140/90 мм рт.ст.
Контроль за массой тела – важнейшая составляющая для отличной работы сердечно-сосудистой системы. Для оценки своего веса используйте индекс Кетле, который вычисляется как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м²). Стремитесь к показателю до 25 кг/м².
Еще один ключевой показатель здоровья – окружность талии. Измерьте её на уровне пупка: у мужчин она не должна превышать 94 см, а у женщин – 80 см. Если эти цифры выше, есть повод задуматься!
Чаще всего избыточный вес (когда он не связан с болезнями) возникает из-за систематического переедания, нерегулярных перекусов и дисбаланса между потраченной и потребленной энергией. Помните: даже небольшое, но стабильное снижение массы тела – это уже большой шаг к здоровью! Снижение на 10% в год считается отличным результатом, 5-10% – хорошим, а стабилизация или снижение до 5% – удовлетворительным.
Ваше питание играет непосредственную роль в поддержании оптимальных показателей здоровья сердца и давления. Сделайте акцент на продуктах, которые насыщают организм полезными веществами!
Увеличьте потребление продуктов, богатых калием и магнием – эти микроэлементы важны для сердца. Добавьте в рацион изюм, курагу, свежую петрушку и укроп, цитрусовые, отруби и морскую капусту. Обязательно включите источники сбалансированных аминокислот: это нежирные сорта мяса, творог, гречка и рыба.
Не забывайте о фруктах и овощах, которые щедры на клетчатку и витамины. Особенно полезны ягоды (в том числе лесные), фасоль и баклажаны. Обратите внимание на свеклу и клюкву: их красящие вещества – бетаины – обладают липотропным (способствуют расщеплению жиров) и непрямым гипотензивным действием, помогая снизить давление.
Для поддержания здоровья сердца и оптимального давления важно не только что вы едите, но и как готовите. Отдавайте предпочтение щадящим способам: на пару, запеканию или легкому обжариванию. Строго контролируйте потребление соли – не более 5 граммов (одна чайная ложка без верха) в сутки.
Также для защиты сердечно-сосудистой системы необходимо значительно ограничить или исключить острые блюда и избыток приправ, соленья, а также все виды мучных и кондитерских изделий. Особое внимание уделите продуктам с высоким содержанием животных жиров и холестерина: это жирные сорта мяса, субпродукты, майонез, избыток яиц, а также торты, мороженое и другая выпечка. Пусть ваш стол будет не только вкусным, но и полезным!
Малоподвижный образ жизни – прямой путь к высокому артериальному давлению и проблемам с сердцем. Не дайте ему стать вашей привычкой! Начать активный образ жизни легко: просто ходите по лестнице вместо лифта, проходите часть пути пешком. Помните: полноценной и доступной физической нагрузкой для поддержания здоровья сердца считается регулярная ходьба в умеренном темпе.
Отрицательные эмоции и постоянное напряжение – это еще одни враги нашей сердечно-сосудистой системы. Чрезмерный стресс создает серьезные проблемы. Подумайте о том, что тревогу и огорчение влекут не сами события, а то, как вы их оцениваете. Учитесь менять свое отношение к происходящему – это поможет сохранить спокойствие и здоровье сердца.
«Держать» давление в норме помогают правильно подобранные лекарственные препараты. Но никогда не начинайте и не прекращайте прием таблеток без рекомендации врача! Только четкое выполнение предписаний специалиста позволит ему дать реальную оценку вашего здоровья и, при необходимости, скорректировать дальнейшую тактику лечения.
Первая помощь при «высоком» давлении
Когда давление резко подскочило, действовать нужно быстро и правильно. Вот основные шаги первой помощи:
- немедленно вызовите бригаду скорой медицинской помощи по номерам 103 или 112 (с сотового телефона);
- для снижения давления можно принять таблетку «Капотен» 25 мг под язык; если через полчаса улучшения нет, допустимо принять еще одну такую же таблетку;
- крайне важно принять горизонтальное положение – это обеспечит равномерный кровоток по всему телу. Строго запрещены любые резкие движения (вставать, садиться, наклоняться) и физические нагрузки, чтобы избежать ухудшения состояния.
Помните, эти меры помогут дождаться помощи и предотвратить осложнения.
Ольга Щербакова, врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение freepik