Для многих осень – нелёгкая пора. Теплые дни закончились, световой день сократился, а на улице похолодало, пасмурно и льет дождь. В такие моменты трудно заставить себя встать с кровати. Не все готовы мириться с такими изменениями, а некоторые переживают холода тяжелее других.
Почему грустить осенью – это нормально? Разбираемся вместе с психологом. Есть такое понятие, как осеннее обострение. Это связано с разными причинами, в том числе с климатическими изменениями и перестройкой организма. Мы готовимся к новому сезону, новой температуре, вместе с тем перестраивается и психика. С течением времени организм адаптируется, а грусть сменяется другими эмоциями. Но осенняя хандра может смениться осенней депрессией.
Многие склонны смешивать понятия хандры и депрессии, но важно понимать, что это принципиально разные вещи, депрессия – это диагноз, который ставится врачом и требует лечения. Тоска и грусть – естественные эмоции человека, которые испытывает каждый из нас время от времени, особенно, если в жизни происходят неприятные, тяжелые события. Даже если эти ощущения кажутся невыносимыми, это не значит, что у вас депрессия.
Основными проявлениями хандры являются: слабость или упадок сил, заторможенность, сонливость, нарушение сна и аппетита, сниженное настроение, ощущение своей ненужности, пессимизм. Осенняя хандра – это временное явление. Все это может возникать из-за пасмурной погоды, недостатка солнца, возникает ощущение будто серое небо будто давит на нас и все это психологически угнетает. Но, если такое состояние длится более двух недель, необходимость встать из кровати доставляет вам физический дискомфорт, а ваш аппетит не восстановлен, в голове ощущение бесполезности собственного существования, то тогда точно стоит задуматься – стоит ли обратиться к специалисту.
Как справиться с осенней хандрой?
От того, как вы переживаете осенний период, во многом зависит от умения заботиться о себе, своих ресурсах, силах, желаниях и потребностях. В этот момент важно, не отказывать себе в простых житейских радостях. Делимся эффективными способами:
-Выделите время для себя! Почитайте любимые книги или посмотрите сериалы. Возможно, что чтение или просмотр фильмов поможет не только отвлечься от проблем и переживаний, но и поможет найти решения для достижения целей.
-Осенний период – это прекрасная возможность заняться хобби или начать новое увлечение. Можно не выходя из дома записаться на мастер-класс, но лучше постараться выйти из дома, так вы получите общение с реальными людьми, найдете единомышленников, а может быть даже заведете новых хороших друзей.
-Добавьте ярких акцентов в домашний уют. Можно поменять шторы или приобрести мягкий плед и подушки для дивана. Добавьте в квартире света, которого так не хватает осенью. Выберите несколько фотографий с трогательными моментами вашей жизни и повесьте их на стене. Такие изменения точно подбодрят вас.
-Эффективным средством может стать поход в парикмахерскую, спа-салон или поход по магазинам. Подарите себе удовольствие. Один маленький подарок себе или стрижка могут изменить настроение.
-Придерживайтесь режима сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать в одно время.
-Следите за рационом своего питания. Добавляйте больше овощей и фруктов, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.
-Займитесь спортом. Активное движение способствует ускорению обменных процессов и улучшает кровоснабжение. Спорт помогает отвлечься от будничных проблем и повысить настроение.
-Не забывайте про общение с друзьями, они являются естественными стимулятором выработки эндорфинов просто потому, что в их компании вы смеетесь и радуетесь жизни.
Елена Путинцева, медицинский психолог