Чтобы объективно оценить вред от табакокурения, недостаточно перечислять очевидные неудобства. Самая опасная часть проблемы остаётся скрытой от глаз — до поры до времени. Видимые минусы курения — запах, кашель, потеря денег и времени. Невидимые — гораздо страшнее: высокий риск рака лёгких, удар по сердечно-сосудистой системе и глубокая психологическая зависимость. Но есть и хорошая новость: организм человека умеет восстанавливаться с удивительной силой.
Уже через двое суток после отказа от сигарет начинают возвращаться обоняние и вкус. На третьи сутки запускается очищение лёгких (на этом этапе возможны усиление кашля с тёмной мокротой и появление одышки — и это абсолютно нормально). Риск развития рака лёгкого после отказа от курения постепенно снижается и через 10 лет достигает того же уровня, что у некурящих. А для тех, кто перенёс инфаркт миокарда и бросил курить, есть отдельная важная цифра: риск повторного инфаркта со смертельным исходом сокращается вдвое.
Что происходит в первые дни. В течение двух-трёх дней после последней выкуренной сигареты в организме запускается процесс абстиненции — мобилизация психологических и физических сил для очищения от токсинов. Человек начинает испытывать состояние, похожее на ломку. Важно пережить это время, «загружая» голову и руки делами. Успех гарантирован только при осознанном желании пациента отказаться от зависимости.
Практические рекомендации. Решили отказаться от табака или уже отказались? Тогда, во избежание рецидива, обходите стороной места скопления курящих людей. Вместо курилки на работе зайдите в кабинет к коллегам, которые не курят (поверьте, такие есть).
Устраните раздражители. Принципиально важно убрать из дома и офиса всё, что напоминает о вредной привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Желательно, чтобы члены семьи были с вами солидарны — тогда достичь успеха будет гораздо проще.
Не думайте, что сигарета — панацея от усталости. Это миф. Лучше выполните несколько физических упражнений, проветрите помещение, переключитесь, если возможно, на другую работу. Регулярная физическая активность — значимая часть отказа от курения: она не только сводит к минимуму стресс, но и способствует снижению веса, повышает самоконтроль и меняет в лучшую сторону поведение зависимых людей.
Бросать курить лучше всего во время отпуска, когда можно отвлечь себя от сигареты самыми разными занятиями. Некоторым помогают жевательная резинка, леденцы, семечки.
Тем, кто бросает или уже бросил курить, необходимо избегать ситуаций и нервного перенапряжения, которые побуждают схватиться за «спасительную» сигарету.
Уже через неделю после отказа желание закурить будет появляться всё реже. Любая привычка формируется в течение 21 дня. Примерно столько же нужно, чтобы от неё избавиться.
Важно! Инициатива добровольного отказа от никотиновой зависимости поддерживается на государственном уровне. Реализация программ национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» позволила организовать в амбулаторном звене медицинских организаций Школы здоровья по отказу от курения, где населению оказывается всесторонняя поддержка. В Югре в настоящее время действует 36 таких школ.
Оксана Бондарь, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение magnific