Как встретить новый год за рубежом и остаться при этом здоровым
В последнее время появляется все больше желающих провести новогодние праздники за рубежом. Границы практически всех стран открыты для гостей и в большинстве иностранных государств наши туристы являются желанными гостями. Чтобы праздник за границей с его особенным колоритом оставил незабываемые впечатления, а не стал причиной болезни, нужно знать, как защитить свой организм.
Что может быть обиднее, чем разболеться на отдыхе в чужой стране. Приехать за впечатлениями от отдыха, а вместо этого пролежать больным в гостиничном номере - обидно! Хорошо еще, если это будет не слишком тяжелое заболевание, которое можно вылечить за пару дней. Какие опасности подстерегают наших туристов за границей? Как уберечься от них?
Путешествия во времени опасны для вашего здоровья!
Первая опасность, которая поджидает туриста – время. А точнее – смена часовых поясов. Синдром, который называется «Джетлаг» или десинхроноз. Это последствия быстрой смены часовых поясов. Сбой в биологических часах человека с серьезными неврологическими последствиями. Есть множество болезненных состояний, которые человек испытывает, выпадая из своего привычного суточного ритма. Иногда дело не ограничивается плохим самочувствием — частая смена часовых поясов, а так же режимов сна, может приводить к изменениям в нервной системе.
Типичное проявление джетлага — это раздражительность, усталость, головная боль, потеря аппетита, бессонница. Такое состояние может продолжаться от одного до нескольких дней, а последствия, которые человек субъективно не ощущает, но которые влияют на его здоровье и поведение, могут проявиться и спустя более длительное время.
При пересечении нескольких часовых поясов внутренние биологические часы человека расходятся с “географическими” (которые зависят от режима смены светового дня и ночи) и, как следствие, — нарушается привычный ритм сна, питания, выработки гормонов и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом.
Вот несколько рецептов для тех, кто хочет минимизировать последствия таких «прыжков во времени»: Постарайтесь хорошо выспаться до отъезда. Спланируйте первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были бы минимальными. Во время полета установите часы на время страны прибытия, чтобы быстрее психологически свыкнуться с новой временной зоной. Во время перелёта постарайтесь поддержать кровообращение в вашем теле - считается, что даже небольшое количество упражнений может уменьшить джетлаг. Пейте как можно больше воды и как можно меньше алкоголя. Сильное обезвоживание – известный эффект нахождения в течение долгого времени на большой высоте, который влияет не только на состояние кожи, но и на способность организма сопротивляться побочным эффектам смены поясов.
И еще - во время полета на восток постарайтесь поспать во время путешествия. При перелете на запад лучше не засыпайте, а в борьбе с сонливостью помогут богатые белком продуктов. После длительного перелёта вы прибыли в дневное время, постарайтесь не ложиться спать до вечера и, соответственно, не бодрствовать ночью.
Не забудьте и про нервную систему. Часто перегрузка в самолете, стресс во время поездки и новое место, где все чуждо, становятся причиной нервозности, что ослабляет организм и открывает возможность инфицирования.
Простые правила
После прилета отдыхающие нередко простужаются - необходимо учитывать явления акклиматизации. Поэтому в особенности остерегайтесь кондиционирующих устройств. Период акклиматизации подразумевает привыкание организма к новым условиям, то есть его адаптацию. Многие люди легко приспосабливаются к новым климатическим условиям, а некоторые даже испытывают головные боли, тошноту и слабость. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и природных условий.
Для начала нужно вспомнить общие правила безопасности. Заболеть можно разными болезнями и всех их в объеме одной статьи упомянуть не получится. Но основная причина заболевания - наша рассеянность и забывчивость.
Достаточно просто не помыть фрукты, приобретенные на рынке, попить воды из крана, или банально не помыть руки после прихода с улицы. Поэтому в основу безопасного отпуска за границей ложатся простые правила - правила гигиены. Нужно учитывать и контакты с людьми. Чем больше контактов, тем выше опасность инфицирования, поэтому по возможности следует ограничить круг вероятных знакомых, если у вас наблюдается склонность к быстрому инфицированию организма. Кроме того – пить воду лучше всего только покупную. Казалось бы, россиян к этому не нужно учить специально, однако же, практика показывает обратное.
Люди, которые любят национальную кухню и не боятся пробовать новые для себя блюда, точно так же находятся в группе риска. Нужно помнить, что наши желудки не приспособлены к такой необычной пище, поэтому нужно быть крайне осторожными при дегустации новой для вас пищи. Естественно, если у вас проблемы с желудком, придется себя ограничивать, отказывая себе во всех «подозрительных» кулинарных изобретений иностранной кухни.
Внимательно отнеситесь к тому, что предлагают в уличных кафе и ресторанах никакую еду. Ведь никто не знает, из каких ингредиентов она приготовлена, насколько хорошо термически обработана и какой срок годности имеет. Кушать лучше в тех местах, где вы остановились или там, куда посоветует пойти экскурсовод, говорят бывалые туристы. При этом если вы найдете отзывчивых кулинаров, возможно даже обучите их готовить блюда по вашему вкусу. Вам пойдут навстречу, если вы попросите ограничить или исключить острые приправы или слишком жирные ингредиенты. Русские любители слетать в Тайланд, к примеру, подтвердят, что многие национальные блюда тайской кухни могут испортить вам отдых, если вы будете относиться к их выбору слишком легкомысленно. Но при элементарном знании языка, вы сможете договориться с поваром и исключить из блюда «ненужные» ингредиенты.
Сначала разведка, потом отпуск
Необходимо выяснить заранее – какие болезни могут подстерегать вас в отпуске, а это зависит от страны назначения.
По официальным данным Всемирной организации здравоохранения в этом году в Сирийской Арбской Республике среди детей преимущественно до двухлетнего возраста зарегистрировано 22 случая острого вялого паралича с подозрением на полиомиелит. В 10 случаях диагноз подтвержден лабораторно. Отметим, что последний раз полиомиелит был диагностирован в Сирии в 1999 году. Все случпи зафиксированы в городе Дэйр-эз-Зор на северо-востоке Сирии. ВОЗ предупреждает о высоком риске распространения заболевания в регионе.
Так же полиомиелит «буйствует» в ряде африканских стран. Таких как Сомали, Кения, Эфиопия и Южный Судан. В Израиле дикий полиовирус 1-го типа был обнаружен в пробах сточных вод этим летом.
Но африканские и сирийские просторы не так уж часто привлекают туристов. Другое дело - Турция - традиционное место отдыха россиян: низкие цены на отдых и готовность турков встречать россиян с распростертыми объятьями ежегодно привлекает в эту страну сотни тысяч россиян. Между тем эксперты советуют осторожно относится ко всем блюдам, подаваемым в заведениях турецкого общепита. Особенно, если вы не имеете обширного опыта общения с турецкой кухней, — всегда лучше выбирать ту еду, которую вы можете идентифицировать по признакам вкуса и запаха. Не стоит покупать в этой стране алкоголь местного производства.
Еще один райский уголок, где часто встречаются наши соотечественники – Таиланд. В Таиланде происходит больше всего аварий, отравлений пищевыми продуктами и бытовых краж. Санитарная обстановка на низком уровне. О том, чтобы пить воду из под крана лучше забыть! И покупать только бутилированную воду и её же использовать для мытья фруктов и чистки зубов. Не стоит налегать даже на те блюда тайской кухни, в качестве которых вы уверены. Ваш желудок может не переварить то, что для тайского – обыденная пища. Делов том, что местная пища слишком острая. Во вторых — требует определенного набора ферментов в организме тех, кто ее вкушает. То же касается, кстати, всех блюд азиатской кухни. Пробуйте их с осторожностью, а основой рациона делайте все-таки то, что ближе организму европейцев.
Не менее опасна Индия – здесь вам грозят кишечные инфекции, а также респираторные вирусы и все, что связано с неблагополучной санитарной обстановкой. Здесь стабильно высокий риск заражения гепатитом А. Помните и о том, что здесь постоянно регистрируются случаи холеры. Индийскую воду лучше не пить даже кипяченую.
Что касается Японии, здесь большинство экспертов не рекомендуют находиться вблизи АЭС «Фукусима-1», а так же относиться с подозрением к морепродуктам. Кто знает, где они плавали?
Подобную информацию о выбранной вами стране вы легко можете найти. По-крайней мере, такая информация покажет – от чего нужно оберегать свой организм.
Собираете вещи? Не забудьте про аптечку!
Обязательно выясните, какие прививки необходимы для поездки в эти страны.
Для Северной и Центральной Америки характерны следующие заболевания: инфекционные, холера, дизентерия, брюшной тиф, диарея, гепатит А, малярия.
Чтобы отпуск прошел удачно, нужно помочь своему организму отразить атаки иноземных болезней. Начните принимать витаминно-минеральный комплекс не позднее, чем за неделю до намеченного выезда. Оптимальный баланс питательных веществ поможет поддержать организм в новых климатических условиях и укрепит его иммунологические свойства.
Стоит также разнообразить свое меню в пользу овощей и фруктов. Они доставят организму необходимые питательные вещества, которые помогут укрепить иммунную защиту.
Обратите внимание на продолжительность ночного отдыха. Если вы не высыпаетесь, то выделите один-два часа днем для отдыха организма. Сон очень важен, потому что именно в это время тело восстанавливает свои затраченные силы. Если этого не происходит, то организм черпает энергию из дополнительных запасов, что приводит к нарушению баланса организма и, как результат, иммунитет ослабляется.
Водный баланс организма также очень важен. Суточная норма воды должна составлять не менее полутора-двух литров негазированной минеральной воды. Это без учета соков, чая, кофе и других напитков. Речь идет только о воде. Поэтому ко времени отпуска попытайтесь нормализовать водный уровень вашего организма, чтобы обеспечить не только максимальное увлажнение кожных покровов, но и поддержит иммунитет.
Необходимо также взять с собой медицинские препараты против ОРВИ и простуды. В других странах они могут стоить очень дорого, выдаваться лишь по рецепту или вызвать аллергическую реакцию, советуют бывалые путешественники. Нелишним будет пластырь, нашатырный спирт, активированный уголь и другие лекарства, которые вы обычно используете при возникновении проблем со здоровьем.
Илья Юрукин,
редактор отдела по связям с общественностью