Эффективно похудеть и улучшить самочувствие можно не с помощью строгих диет, а благодаря правильно организованным разгрузочным дням. Такой подход позволяет организму очиститься и ускорить метаболизм без отказа от любимых блюд, что делает результат более стабильным. О том, как провести такой день безопасно для здоровья, рассказала врач-терапевт Лангепасской городской больницы Хава Батажева.
«Разгрузка — это когда вы целый день или максимум два едите только один вид продукта. Она не сотворит чуда и не уберёт лишний вес за сутки, но зато поможет вам почувствовать лёгкость, приведёт тело в тонус и запустит жиросжигание. Организм быстро привыкает к тому, что еда стала „легче“, поэтому на следующий день вам уже самим захочется съесть порцию поменьше», — объясняет доктор.
По словам Хавы Ахметовны, для безопасного проведения разгрузочного дня следует учесть несколько моментов. Во-первых, откажитесь от тяжёлых физических нагрузок: сочетание активной тренировки и скудного рациона создаёт чрезмерную нагрузку на организм. Во-вторых, не прибегайте к дополнительным средствам вроде мочегонных или слабительных — их использование во время разгрузки может навредить здоровью и негативно повлиять на функцию почек. Чтобы методика работала эффективнее, старайтесь чередовать разные варианты меню. И наконец, не забывайте пить достаточно жидкости — до двух литров чистой воды в день для стимуляции обмена веществ и улучшения работы ЖКТ.
Самыми распространёнными продуктами для разгрузки считаются яблоки, огурцы, гречневая каша, кефир, творог. При выборе моно-диеты желательно ориентироваться не на свои вкусы, а на ожидаемый эффект. Так, гречка поможет скинуть до 1,5 кг веса, а на огуречной моно-диете можно похудеть примерно на 3,5 кг.
«Перед тем как приступить к разгрузке, рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку такие диеты могут быть небезопасны при сахарном диабете и заболеваниях ЖКТ. Если ограничений не будет, разгрузочный день избавит организм от ненужных балластов в виде токсинов и позволит перейти к более здоровому образу жизни», — подытожила доктор.
БУ «Лангепасская городская больница»
Изображение magnific