Сегодня вести здоровый образ жизни модно. Но в погоне за совершенством нужно помнить - единой формулы здоровья для всех не существует, организм каждого человека индивидуален. Поэтому нужно прислушиваться к состоянию души, тела, и… квалифицированным специалистам. Они подскажут, какие рекомендации рациональны и вам подходят, а какие – лишь трюки современной рекламы.
Спорта много не бывает?
Случается так, что люди, решив стать здоровыми и стройными, сразу бегут в спортзал и начинают изнурять себя полуторачасовыми тренировками. Они думают: чем больше нагрузка, тем быстрее можно добиться желаемого результата. Так поступать категорически нельзя. Для нетренированного организма такие нагрузки будут стрессом, на который он отреагирует в виде смены гормонального фона, частых болезней, снижения иммунной защиты и многих других проблем.
- Если хотите позаботиться о здоровье, следуйте простым правилам: лучше стоять, чем сидеть; лучше идти, чем стоять; лучше бежать, чем идти. И, разумеется, делайте поправки на свой возраст и состояние, - говорит заведующий Центром здоровья окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Олег Борисов.
Врач отмечает, что выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности вашего организма. Лучше выяснить, каково состояние вашего позвоночника, суставов, нет ли у вас проблем с артериальным давлением. Во всем важна умеренность. Если же все делать спонтанно и без учета особенностей организма, можно прибежать к инфаркту и другим болячкам.
Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.
Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления – ходьба.Прогуливаясь даже в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю можно улучшить состояние своего организма. Уже несколько лет популярностью пользуется скандинавская ходьба – щадящий и не травмоопасный вид физической активности, поэтому его с удовольствием выбирают те, кому надо беречь суставы, сердце, позвоночник.
Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Но к таким нагрузкам лучше переходить постепенно. Если нет противопоказаний, можно разнообразить свой день пробежками, танцами, ездой на велосипеде. Почти всем подходит плавание.
В отличие от многих мифов, польза физических упражнений истинна и неоспорима. В XXI веке средняя физическая нагрузка на городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Малоподвижный сидячий образ жизни породил бич современного общества гиподинамию – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Этот недуг становится причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности, инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.
Поэтому, даже если вы очень заняты, найдите на них время. Но о рекомендуемом уровне нагрузки лучше посоветоваться со специалистом.
Правильное питание не значит диета
При самостоятельном стремлении сбросить пару лишних кило, не стоит наугад выбрать модную диету. При быстрой потере веса происходит нарушение обменных процессов, организм испытывает стресс. При таком способе похудения добившись заветного результата, человек зачастую возвращается к привычному рациону и набирает не только сброшенные, но и дополнительные килограммы. Выбирая диету без консультации специалиста и определенных исследований своего здоровья, можно серьезно себе навредить. Питание - не тот вопрос, в котором нужно проявлять маниакальность.
И если чипсы, колбасы, торты и пиццу действительно хорошо бы ограничить, то не стоит отказываться от орехов, мяса, авокадо, жирной рыбы – они полезны для организма. К примеру, нежирную говядину, свинину, кролика (красное мясо следует употреблять не чаще 2-3 раз в неделю). Вместо дрожжевой выпечки - хлеб из цельного зерна, можно с добавлением отрубей. Употребляйте 500 грамм фруктов в день, исключите алкоголь, сладкие газированные напитки, продукты фаст-фуда, чипсы. Обязательно используйте крупы – каши на завтрак и гарниры в течение дня. Основная пищевая нагрузка должна приходиться на первую половину дня, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.
Если необходимость скорректировать питание в связи с лишними килограммами все же есть, лучше обратиться за помощью к специалисту.
В Центрах здоровья зачастую работают группы по снижению веса, а врач-психотерапевт помогает пациентам составить индивидуальную психологическую программу по стабилизации веса.
- На первой встрече с пациентом мы определяем слабые звенья в пищевом поведении человека, выясняем причины, которые способствуют набору лишних килограммов. Это может быть скрытое депрессивное состояние либо другие факторы. После этого формируем индивидуальную программу, - говорит врач-психотерапевт консультационного отделения №1 консультативно-диагностической поликлиники ОКБ Ханты-Мансийска Ирина Марласова.
Специалист отмечает: если вы мотивировали себя прийти на прием, это уже первый шаг к успеху. Записаться на консультацию можно в регистратуре, по терминалу либо сразу подойти на прием в порядке живой очереди.
Центры здоровья функционирую на базах медицинских учреждений Югры. Там можно совершенно бесплатно пройти обследование: сдать анализы на сахар и холестерин, измерить артериальное давление, вам вычислят индекс массы тела, проверят состояние сердца и дыхательной системы и дадут рекомендации по здоровому образу жизни, в частности по питанию.
Безвредных вина и сигарет не существует
Бытует мнение, что сбросить лишний вес помогает красное вино. Но это всего лишь миф. Любой алкоголь - это «пустые» калории. Ко всему прочему, спиртное еще и усиливает аппетит. Доказано, что безопасных доз спиртного не существует. Алкоголь - это сильнейший яд нейротоксического действия, который пагубно влияет на мозг, желудок, сердце и другие органы, а в особенности на печень. Решив похудеть таким странным образом, можно незаметно для себя пристраститься к спиртному. Алкоголь затягивает постепенно: сначала у человека возникает психическая, а затем и физическая потребность употребления спиртного. Как говорит психотерапевт Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Роза Баталова, однажды сформировавшись, алкоголизм остается навсегда. Только если зависимый от алкоголя человек полностью откажется от спиртного, возможен его возврат к полноценной нормальной жизни.
Так что лучше кушайте виноград, а про алкоголь забудьте.
Еще одно «вредное» заблуждение – легкие сигареты (тонкие или «лайт») – менее вредные, чем обычные. Некоторые считают, что переход на них поможет бросить курить. В таких сигаретах действительно содержится немного меньше различных смол и никотина. Но ведь «подсевшему» на курение организму все равно нужна определенная доза. Курильщик возьмет свое, незаметно выкурив не три обычных сигареты, а пять легких, и затягиваться будет глубже, чтобы «почувствовать». В итоге большее количество сигарет приводит к увеличению поступления в организм смол, к усилению психологической привязки. Кроме того, к более приятным на вкус легким сигаретам привычка формируется значительно быстрее: известно, что тот, кто всегда курил именно такие сигареты, значительно труднее бросает, чем тот, кто курил обычные. Так что «менее вредных» сигарет попросту не существует.
Так что, если вы хотите бросить эту пагубную привычку, но отказаться от сигарет самостоятельно не получается, обратитесь в кабинеты медицинской помощи при отказе от курения. В округе на базе медицинских учреждений, в том числе, в Центрах здоровья, функционируют 26 таких кабинетов.
Как отмечает заведующий Центром здоровья окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Олег Борисов, сегодня вредные привычки перестали быть модными. Старайтесь, чтобы здоровый образ жизни стал вашим постоянным, а не временным спутником. Как можно раньше собственным примером прививайте правильные привычки своим детям. Решив начать свой путь к здоровью, не ориентируйтесь на общие стандарты: помните, во всем важна умеренность и индивидуальный подход.
Ирина Ахмедова