Депрессия давно перестала считаться просто плохим настроением. Сегодня это одно из распространённых душевных расстройств. Часто оно развивается как реакция на психотравму: развод, смерть близкого, увольнение.
Ещё вчера всё было хорошо: отличное настроение, дом — полная чаша, стабильная работа и доход. Сегодня вдруг возникли непредвиденные обстоятельства, привычный уклад изменился. Настроение стало мрачным и тревожным, пропал интерес, появилась страшная усталость, глубокая апатия, ощущение беспомощности перед трудностями. И единственное желание — заплакать.
Важно! В таком состоянии мы видим только свои оплошности, не замечаем успехов и легко забываем поговорку: «Всё, что ни делается, — к лучшему».
Как помочь себе
Ситуативное снижение настроения «лечится» активным отдыхом и сменой деятельности, полноценным сном (7–8 часов) и хорошим питанием. Улучшить настроение помогают сыр, чернослив, бананы и шоколад. Но не стоит увлекаться: некоторые из этих продуктов высококалорийны, а набор веса может дать обратный эффект.
Настроение улучшают общение с друзьями, спорт, музыка, чтение, увлечения — охота, рыбалка, вязание и другое. Хорошо помогает массаж. Конечно, это не панацея, но такие шаги точно окажут положительное влияние на организм.
Важно! Часто замкнутость сменяется желанием выговориться — быть с кем-то, лишь бы не одному. И здесь вовремя подставленное дружеское плечо, и добрый совет могут сделать невероятное. Поддержка близкого человека, его интерес к нашим проблемам — лучшее лекарство от расстройств.
Практические рекомендации
Что делать, если вы заметили у себя тревожные симптомы и нет никакого желания общаться с людьми?
Прежде всего — не паниковать. Коварство депрессии в том, что она действует как «снежный ком»: накатывает, усиливает негативный фон, «кричит» о внутренней беспомощности. Важно понять: ваш случай не уникален, происходящее — не признак слабости или неполноценности, и выход есть. Расстройство успешно лечится.
Первый шаг к выздоровлению — не бежать от себя и своих переживаний, а признать их.
Второй шаг — осознать, что это состояние становится невыносимым и нужно кардинально менять свою жизнь.
И наконец — найти грамотного специалиста и проконсультироваться. Важно знать: депрессия отступает только в контакте. Психологическая или психотерапевтическая помощь профессионала поможет понять причины недуга и побороть его. Проблема перестаёт быть проблемой, когда её пункты чётко очерчены. Специалист смотрит на ситуацию со стороны и выделяет главное. При правильном подходе душевная проблема превращается в психологическую задачу, которую всегда можно решить.
От психологических испытаний не застрахован никто. Разница лишь в том, что одни доводят себя до критического состояния, а другие научились любить себя, решать проблемы по мере поступления и не стесняются обращаться за помощью к опытному специалисту. И, наверное, это правильно!
Оксана Бондарь, медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото сгенерировано нейросетью