С возрастом здоровье требует больше внимания. Но это не значит, что нужно отказываться от активной жизни. Наоборот — именно в пожилом возрасте особенно важно заботиться о себе. Врач-терапевт Алексей Марцинкевич рассказывает о пяти простых привычках, которые помогут продлить активное долголетие и сохранить работоспособность.
1. Питание. В меню должны быть рыба и морепродукты, больше овощей и фруктов. Важно сократить сладкое: избыток сахара в пожилом возрасте повышает риск сахарного диабета, а это, в свою очередь, риск болезни Альцгеймера.
2. Отказ от вредных привычек и прогулки. На свежем воздухе — не менее 1–1,5 часов в день. Кислород помогает работе головного мозга и всего организма. Физическая активность — залог хорошего самочувствия.
3. Поддержка работы мозга. Самое простое — интеллектуальные упражнения: изучение новых языков, разгадывание сканвордов, решение головоломок. Такое времяпрепровождение снижает риск деменции. Чем сложнее задача для мозга, тем лучше. Такие упражнения должны быть ежедневными.
4. Ощущение собственной ценности. Это одно из важнейших условий психического здоровья в пожилом возрасте. Общение с близкими, друзьями и единомышленниками, походы в кино, чтение — всё это очень полезно для жизненного благополучия.
5. Профилактика и самоконтроль. Чтобы вовремя находить болезни, нужно посещать поликлинику. Диспансеризация, вакцинация и другие мероприятия должны стать регулярными. Самоконтроль обязателен: люди, заболевшие в пожилом возрасте, часто с трудом принимают болезнь — говорят, что здоровы и обойдутся без лекарств. Но если врач выписал лекарства или сказал контролировать давление каждый день, это необходимо делать.
Любая болезнь так или иначе влияет на работу организма, а значит, увеличивает вероятность ранней смерти. Наша задача — продлить и сохранить активное долголетие.
Алексей Марцинкевич, участковый врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото из архива медорганизации