В преддверии Всемирного дня психического здоровья, который ежегодно отмечается 10 октября, в России стартовала тематическая неделя. В рамках информационной кампании главный психиатр Югры Яна Качальская рассказала, как пережить осенний период без эмоциональных срывов и упадка сил.
По мнению специалиста, психическое здоровье — это умение человека адаптироваться к нагрузкам, сохранять ясность мысли и работоспособность даже в условиях стресса. Именно осенью, когда световой день сокращается, а погода меняется, риск столкнуться с апатией и потерей внутреннего баланса возрастает.
Врач напоминает: регулярная физическая активность — это не только про мышцы, но и про химию мозга. Умеренные нагрузки помогают вырабатывать гормоны радости и снижают уровень тревожности. Даже обычная прогулка быстрым шагом способна улучшить состояние.
Яна Качальская советует пересмотреть рацион: сбалансированное меню без переедания и злоупотребления кофеином помогает нервной системе работать стабильнее. Алкоголь же эксперт рекомендует исключить полностью — он не решает проблемы, а лишь усугубляет эмоциональные качели.
Отдельное внимание — сну. Психиатр подчёркивает: важно не просто спать около восьми часов, но и ложиться, и вставать в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и снижает уровень тревоги.
Занятие любимым делом — мощный антистресс. Оно помогает переключиться, повышает концентрацию и раскрывает творческий потенциал. А вот потребление информации, особенно в социальных сетях или мессенджерах, стоит дозировать. Вечерний скроллинг ленты часто подпитывает тревогу, поэтому лучше ограничить его.
«Нельзя принимать препараты, которые "помогли" знакомым или друзьям. Это опасно и может навредить. Также важно помнить, что стресс — это часто не сама ситуация, а наша реакция на неё. Управление эмоциями и позитивный настрой — залог активного долголетия», — поясняет врач.
Осенью уязвимы не только взрослые. Дети и подростки также могут тяжело переживать смену сезона, особенно если совпадают учёба, кружки и другие нагрузки. Психиатр подчёркивает: важно вовремя заметить признаки стресса или начинающейся депрессии.
Тревожные сигналы у детей могут выглядеть по-разному. Это не только грусть или замкнутость, но и раздражительность, агрессивность, капризность, потеря интереса к любимым занятиям, жалобы на головную боль, проблемы со сном или аппетитом. У подростков к этому добавляются трудности с концентрацией, негативные мысли о себе, избегание общения со сверстниками.
Что могут сделать родители? Прежде всего — поддерживать открытый диалог. Врач советует не ограничиваться дежурным вопросом «Как дела?», а интересоваться конкретнее: «Что сегодня было самым трудным?», «Что тебя порадовало?». Если ребёнок не настроен на разговор, не давить, но дать понять, что вы рядом и готовы выслушать, когда он захочет.
Важно сохранять привычный распорядок дня, а ещё — позволять детям принимать простые решения самостоятельно, например, выбирать, что будет на ужин. Это повышает уверенность в себе.
И главное: если вы видите, что подавленное состояние ребёнка длится больше двух недель, мешает ему учиться, общаться, радоваться — не ждите, обратитесь к специалисту. В Югре помощь детям и подросткам оказывают кабинеты психиатров и психотерапевтов в каждом муниципалитете. Кроме того, для жителей региона доступна бесплатная и анонимная поддержка по телефонам Единой социально-психологической службы: 8 (800) 101-12-00 или 8 (800) 101-12-12, Детский телефон доверия: 8 (800) 200-01-22.