Когда речь заходит о болезнях органов дыхания, мы обычно вспоминаем о курении, плохой экологии, инфекциях. Однако есть ещё одна причина, которая не лежит на поверхности, — и при этом лёгкие страдают. Это тревога. В рамках недели сохранения здоровья лёгких поговорим о том, как психика и дыхание связаны, — и что каждый из нас может сделать, чтобы дышать свободнее.
В момент стресса организм выделяет адреналин. Мышцы напрягаются, сердце бьётся быстрее, дыхание учащается. Это нормальная реакция, потому что тело готовится к борьбе или бегству. Но если стресс затягивается, а тревога становится постоянным фоном, дыхание меняется необратимо.
«Дыхание напрямую связано с работой вегетативной нервной системы, — говорит медицинский психолог Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Екатерина Бобова. — При тревоге дыхание становится поверхностным, диафрагма работает не в полную силу. Лёгкие вентилируются частично, и со временем это отражается на их функции».
Что на самом деле происходит с лёгкими?
Поверхностное дыхание не проходит бесследно. Когда диафрагма работает не в полную силу, нижние отделы лёгких почти не раскрываются. Там застаивается воздух, снижается насыщение крови кислородом. Человек чувствует усталость, разбитость, головную боль. Мозг, не получая достаточно кислорода, работает хуже — страдают память, внимание, способность принимать решения.
«На телесном уровне тревога почти всегда проявляется через напряжение дыхательных мышц, — продолжает Екатерина Бобова. — Диафрагма сокращается, грудная клетка зажимается. Это то, что называют мышечным панцирем. Со временем человек перестаёт дышать полноценно даже в спокойной обстановке. И тогда тревога становится фоном, а лёгкие не получают достаточной вентиляции».
Что можно сделать прямо сейчас?
«Если вы замечаете за собой привычку задерживать дыхание в моменты волнения — а это случается с большинством из нас, — попробуйте простую вещь, — подчёркивает Екатерина Бобова. — В следующий раз, когда почувствуете напряжение, остановитесь на секунду и сделайте осознанный, спокойный выдох. Не нужно глубоко вдыхать, отпустите воздух медленно, как будто выпускаете его из надутого шарика. Так мы показываем нашему телу, что опасности нет, можно расслабиться. И для лёгких — сигнал, что можно работать в полную силу».
Вернуть себе дыхание — значит сделать первый шаг к снижению тревоги и заботе о лёгких. Начинается всё с честного разговора с самим собой и с готовности уделить себе несколько минут в день. Позвольте своим лёгким дышать!
*Материал подготовлен с участием медицинского психолога Ханты-Мансийской клинической психоневрологической больницы Екатерины Бобовой.
Гребнева Кристина,
пресс-служба БУ «Ханты-Мансийская клиническая психоневрологическая больница»
Фото из архива медорганизации