Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности. Однако развитие многих из них можно предотвратить, если контролировать ключевые показатели здоровья и придерживаться несложных правил. Вот пять основных рекомендаций.
1. Ежедневный контроль давления и пульса.
Измеряйте артериальное давление и пульс утром и вечером — независимо от самочувствия. Записывайте результаты в дневник (подойдёт обычная тетрадь).
Оптимальный уровень давления для любого возраста — 120/80 мм рт. ст. Важно не допускать его повышения выше 140/90 мм рт. ст. Регулярный самоконтроль поможет вовремя заметить тревожные изменения.
2. Контроль массы тела и объёмов.
Для оценки веса используйте индекс Кетле (ИМТ): вес (кг) разделите на рост в квадрате (м²).
Дополнительный важный показатель — окружность талии на уровне пупка:
- для мужчин — не более 94 см;
- для женщин — не более 80 см.
Избыточная масса тела (если она не связана с болезнями) чаще всего возникает из-за систематического переедания, частых перекусов и дисбаланса между поступающей энергией и её расходом.
3. Сбалансированное питание.
Рацион должен быть разнообразным и полезным:
Увеличьте потребление продуктов с калием и магнием: изюм, курага, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста.
Включите источники полноценных аминокислот: нежирное мясо, творог, рыба, гречка.
Ешьте больше овощей, фруктов и клетчатки: ягоды (особенно лесные), фасоль, баклажаны (кроме картофеля), свекла, клюква. Бетаин в составе свеклы и клюквы обладает мягким гипотензивным и липотропным действием.
Способы приготовления: на пару, запекание, лёгкое обжаривание.
Ограничьте: соль (не более 5 г в сутки — это 1 чайная ложка без верха), острые блюда, приправы, соленья, мучное, сладости, а также продукты с высоким содержанием животных жиров и холестерина (жирное мясо, субпродукты, майонез, яйца, торты, мороженое).
4. Физическая активность.
Старайтесь двигаться не менее 30–60 минут в день. Начните с малого: поднимайтесь по лестнице пешком вместо лифта, проходите часть пути до работы или с работы пешком. Оптимальная и безопасная нагрузка — ходьба в умеренном темпе.
5. Строгое выполнение назначений врача.
Ни в коем случае не начинайте и не отменяйте препараты самостоятельно. Только врач может оценить эффективность лечения и при необходимости скорректировать тактику. Чёткое следование его рекомендациям — залог объективной оценки вашего состояния и безопасности терапии.
Первая помощь при резком повышении давления (гипертоническом кризе)
Вызовите скорую помощь (с мобильного — 103 или 112).
Примите горизонтальное положение — это обеспечивает равномерный кровоток. Избегайте резких движений (не вставайте, не садитесь рывком, не наклоняйтесь) и любых физических нагрузок.
Для временного снижения давления можно принять таблетку «Капотен» 25 мг под язык. Если через 30 минут эффекта нет, допустимо принять ещё одну таблетку, но помните: это экстренная мера, а не замена врачебной помощи.
Ольга Щербакова, врач-профпатолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото из архива медорганизации