Когда мы слышим диагноз «артериальная гипертензия», первое, что приходит на ум, — ежедневный приём таблеток. Лекарства действительно спасают жизни и предотвращают сосудистые катастрофы: инфаркты и инсульты. Однако современная терапия немыслима без мощного фундамента — немедикаментозной коррекции факторов риска. Изменение образа жизни помогает отсрочить начало приёма препаратов или значительно снизить их дозировки. О том, какие шаги может предпринять каждый пациент уже сегодня, рассказывает фельдшер отделения медицинской профилактики Лангепасской городской больницы Севил Талыбова.
Шаг 1. Соль под контроль.
«Первый шаг — ограничение соли. Избыток натрия задерживает жидкость, что напрямую повышает артериальное давление. Цель — не более 5 граммов в сутки. При этом 80% соли поступает в организм не из солонки, а из колбас, сыров, консервов и соусов. Второй важный элемент — добавить в рацион продукты, богатые калием и магнием: они естественным образом выводят лишний натрий и расслабляют сосудистую стенку», — поясняет Севил Ровшан кызы.
Совет: читайте этикетки, заменяйте соль на специи и травы, ешьте больше бананов, кураги, гречки и орехов.
Шаг 2. Движение — жизнь сосудов.
Физическая активность тренирует эндотелий сосудов, стимулируя выработку оксида азота, который расширяет артерии и улучшает кровоток. Рекомендуемая норма — 150 минут умеренной нагрузки в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед, скандинавская ходьба.
«Начните с малого: ходите пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, откажитесь от лифта. Возраст — не помеха! Начинать увеличивать физическую активность никогда не поздно», — подчёркивает специалист.
Шаг 3. Управление стрессом.
Хронический стресс вызывает выброс кортизола и адреналина, которые спазмируют сосуды. Это часто перечёркивает эффект от диеты и даже лекарств. Простой и эффективный способ самопомощи — диафрагмальное дыхание: глубокий вдох носом и медленный выдох ртом в течение 3–5 минут.
«Контролируйте свои эмоции, находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха. Это не роскошь, а необходимость для вашего сердца», — напоминает фельдшер.
Шаг 4. Отказ от вредных привычек.
Курение и алкоголь — прямые провокаторы скачков давления. Никотин сужает сосуды, а алкоголь нарушает регуляцию тонуса сосудистой стенки.
«Лучше всего не употреблять алкоголь вообще. Если полностью отказаться не можете — сведите его к минимуму. Ежедневное употребление даже низких доз недопустимо. Употреблять алкоголь якобы „с профилактической целью“ — опасно и бессмысленно. Курение необходимо исключить полностью», — акцентирует Севил Ровшан кызы.
Шаг 5. Контроль веса.
Жировая ткань — это не пассивное хранилище, а активный эндокринный орган, вырабатывающий вещества, повышающие артериальное давление. Снижение массы тела даже на 5–10% от исходной даёт значимое уменьшение систолического давления.
«Каждый сброшенный килограмм — это колоссальная помощь вашей сердечно-сосудистой системе», — отмечает специалист.
Главный вывод
«Немедикаментозные методы — это не разовая акция, а образ жизни. Именно он в сочетании с грамотной медикаментозной терапией позволяет по-настоящему контролировать артериальную гипертензию и жить полноценной жизнью», — резюмирует Севил Талыбова.
Берегите себя и будьте здоровы!
БУ «Лангепасская городская больница»
Изображение magnific