«Саркопения – состояние, которое часто называют "возрастным угасанием" мышц. Но это не просто естественный процесс старения, а серьезное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни и привести к ряду опасных последствий. Ваши мышцы – это ваш личный "двигатель" и "каркас". Они отвечают за движение, поддержание равновесия, силу, выносливость и даже за обмен веществ в организме. С возрастом, а также под влиянием других факторов, мышечная масса и сила начинают постепенно снижаться – это и есть признаки саркопении», - объясняет специалист по физической реабилитации (кинезиоспециалист) Лангепасской городской больницы Евгения Новоселова.
Чаще всего саркопения ассоциируется с пожилым возрастом, однако она может развиваться и у людей более молодого возраста при наличии определенных факторов. Например, снижение мышечной массы может наблюдаться при недостатке физической активности или вынужденного длительного постельного режима после травм или операций. Несбалансированное питание с дефицитом белка в рационе так же является фактором, ускоряющим потерю мышц, ведь именно белок является строительным материалом для мышц. Кроме того, развитию саркопении могут способствовать некоторые заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), сердечная недостаточность, рак, диабет или гормональные нарушения.
«Саркопения развивается постепенно, и ее симптомы могут быть неявными. Если вы замечаете у себя или своих близких заметное снижение мышечной силы (например, стало трудно открывать банки, поднимать тяжести), уменьшение физической выносливости, затруднения при ходьбе, особенно на длинные дистанции, частые падения или ощущение неустойчивости, потерю веса без видимых причин – это повод обратиться за медицинской помощью», - подчеркивает Евгения Петровна.
Мышцы можно восстановить в любом возрасте. Главное — регулярные силовые нагрузки. «Упражнения с гантелями, эспандерами, собственным весом на основные группы мышц (ноги, спина, руки, грудь) помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. А кардионагрузки – будут способствовать поддержанию выносливости и тренировке сердца. Ходьба, плавание, велосипед, танцы – выбирайте то, что приносит удовольствие. Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно, чтобы избежать травм и переутомления. Важно слушать свое тело и при необходимости консультироваться с врачом или специалистом по ЛФК. Следите за своим весом и не забывайте о достаточном потреблении белка, витаминов и минералов, особенно, если у вас есть хронические заболевания», - рекомендует специалист по физической реабилитации Евгения Новоселова.
Татьяна Неподобная,
специалист по связям с общественностью
БУ «Лангепасская городская больница»