Почему режим дня критически важен для здоровья и развития детей, даже в летние каникулы? Рассказывает Наталья Ильницкая, врач-педиатр участковый детской поликлиники Нижневартовска.
«Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и счастлив. Один из важнейших „кирпичиков“ в фундаменте этого благополучия — правильный режим дня, особенно достаточный и качественный сон. Это не просто слова, а истина, подтвержденная наукой и многолетним опытом», — подчеркивает доктор.
Регулярный распорядок укрепляет иммунитет, нормализует работу всех органов и систем. Он помогает мозгу ребенка восстанавливаться, улучшая концентрацию, память и обучаемость. Кроме того, четкий график предотвращает переутомление и стресс, формирует самодисциплину и создает у ребенка чувство стабильности и защищенности, что облегчает адаптацию к школе.
Сколько сна нужно ребенку?
- Младенцы (0–1 год): 12–16 часов (с учетом дневного сна)
- Дети 1–3 лет: 11–14 часов
- Дети 3–6 лет: 10–13 часов
- Дети 6–12 лет: 9–12 часов
- Подростки 13–18 лет: 8–10 часов
Основные правила сна и отдыха
- Регулярность. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Детям младшего возраста лучше засыпать не позднее 21–22 часов.
- Дневной сон. Для малышей обязателен отдых днем (1–2 часа). Старшим детям вместо дневного сна полезны спокойные занятия.
- Подготовка ко сну. За час до сна приглушите свет, уберите гаджеты и активные игры. Замените их чтением или тихими разговорами.
- Отдых в течение дня. Помимо сна, ребенку нужны перерывы для восстановления энергии: прогулки на свежем воздухе и спокойные моменты.
Полноценный сон и отдых обеспечивают рост ребенка, развитие его мозга, крепкий иммунитет и хорошее настроение. Ключевые факторы — регулярность и комфорт.
БУ «Нижневартовская городская детская поликлиника»
Изображение magnific