Как дожить до глубокой старости, сохранив ясный ум, крепкие кости и хорошее настроение? Ответ на этот вопрос знает врач-гериатр Окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Светлана Смолянинова. В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» она дала большое интервью региональному новостному порталу UGRA-NEWS.RU и назвала три главных совета для «серебряного» возраста.
1. Движение — это лекарство.
Не нужно марафонов. Начните с 10–15 минут пешком. Ходьба укрепляет позвоночник, память и иммунитет. Идеал — 2 часа в день в комфортном темпе.
Совет: Скандинавские палки задействуют 90% мышц. А простое стояние на одной ноге (5–10 секунд) убережёт от опасных падений и переломов шейки бедра.
2. Энергичный рацион: меньше мяса, больше ягод.
После 60 лет обмен веществ замедляется. Делайте ставку на:
• Молочку: творог, сыр, кефир (кальций для костей).
• Дикоросы: клюква (для сосудов и против холестерина), брусника (для гемоглобина), шиповник.
Важно: Замените красное мясо на белое (индейка, курица). Наваристые костные бульоны — в прошлое, им на смену приходят овощные супы.
3. Голова и душа.
Курение и алкоголь — ускорители деменции и инсультов. Откажитесь от них без сожаления.
Чтобы избежать возрастной депрессии, держитесь за «трёх китов»: хобби, живое общение и полноценный отдых. И учитесь смотреть на острые ситуации философски.
Бонус от врача:
Не надейтесь только на силу духа. Болезни сердца, лёгких и суставов легче предотвратить или остановить, если регулярно наблюдаться у специалиста.
Старость в радость — это не магия, а привычка. Какую из них вы внедрите уже сегодня?
БУ «Окружная клиническая больница»
Фото Игоря Дементьева