Около 80% женщин в течение года проводят один-два месяца в борьбе с лишними сантиметрами. Однако диеты не всегда приводят к желаемому весу. Специалисты подтверждают: люди на интенсивных программах снижения веса теряют 10% массы тела, но уже через год возвращают две трети потерянного, а через пять лет — почти всё обратно.
В психологической практике существует термин «депрессия на фоне диеты» — им обозначают расстройства настроения, вызванные пищевыми ограничениями. Поговорим о правильном питании как источнике эмоциональной и физической красоты.
Почему строгие диеты ведут к депрессии?
Ограниченный набор продуктов снижает эмоциональный фон, вызывая апатию и хроническую усталость. Угроза психологическому благополучию возрастает, если рацион включает ещё и «нелюбимые» продукты.
Большинство диет не имеют ничего общего с полноценным питанием. Организм, не получая необходимых веществ, страдает и посылает сигналы тревоги в нервную систему. Возникают напряжённость и тревожность — первые признаки нервного расстройства.
Если человек продолжает диетические эксперименты, он начинает чувствовать себя обделённым и несчастным во всём. Постепенно теряется способность адекватно оценивать проблемы: трудности кажутся непосильными, радость исчезает, человек замыкается. Окружающие раздражают, нарастает нервозность, портятся отношения с близкими и коллегами.
Правильное питание — для внутренней и физической красоты
Выход — полноценный приём пищи малыми порциями (5–6 раз в день) с достаточным количеством углеводов в первой половине дня, овощей и фруктов. Не стоит исключать мясо и рыбу.
Продукты, богатые аминокислотами, цинком, магнием, допамином и витаминами, улучшают работу мозга и повышают уровень серотонина — гормона счастья. К ним относятся: финики, миндаль, арахис, семечки, бананы. Но употребляем их только до обеда.
Включите в рацион:
- рыбу (лосось, сардина, тунец, форель, скумбрия),
- мясо (курица, индейка, телятина),
- морепродукты,
- фасоль, соевые бобы, ростки пшеницы, коричневый рис, злаки.
Среди овощей наиболее выраженными антидепрессивными свойствами обладают салат, шпинат, белокочанная капуста, паприка, болгарский перец, морковь.
При сниженном настроении полезны зелёные яблоки, киви, хурма, цитрусовые.
Важно: эти рекомендации не являются лечением депрессии. Но после консультации с психологом, психиатром или психотерапевтом сбалансированное питание вместе с назначенными медикаментами даёт положительный результат и способствует длительному устойчивому эффекту.
Ольга Русакова, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Фото сгенерировано нейросетью YandexART