Стресс — это естественная реакция организма, которая помогает справиться с неожиданными трудностями и приспособиться к изменившейся ситуации. Однако если стресс длится слишком долго, он может исчерпать ресурсы организма, и тогда хроническое напряжение становится разрушительным.
Проблема стресса заключается в том, что часто мы не можем своевременно его распознать. Он маскируется под другие состояния и становится привычным фоном жизни. Головные боли и ощущение усталости мы склонны списывать на сезонную простуду или нехватку витаминов. Кроме того, стресс — это неспецифическая реакция: один человек становится агрессивным, другой — апатичным, третий — гиперответственным. Чаще эти изменения списывают на особенности характера, а не на стресс.
Вот почему так важно уметь распознавать признаки стресса и своевременно оказывать себе необходимую помощь.
Предлагаем несколько простых техник, которые помогут быстро оценить, насколько вы сейчас находитесь в стрессе.
1. Проба с задержкой дыхания (самый простой способ).
1. Сядьте, выдохните и зажмите нос.
2. Засеките, сколько секунд вы можете комфортно не дышать (без сильного напряжения).
Норма: 30–40 секунд и более.
Высокий стресс: менее 20 секунд (учащённое дыхание, гипервентиляция).
2. Экспресс-оценка «Светофор».
Честно ответьте «да» или «нет» на 4 вопроса:
1. Чувствуете ли вы внутреннее напряжение или дрожь?
2. Вам трудно переключить внимание с тревожных мыслей?
3. За последний час вы сжимали кулаки или челюсти, поднимали плечи?
4. Вам кажется, что времени в обрез, даже если спешить некуда?
Результат:
* 0–1 «да» — низкий уровень стресса
* 2–3 «да» — средний уровень (стоит сделать паузу)
* 4 «да» — высокий уровень (нужны техники расслабления)
3. Тест «10 секунд» (по Б.А. Вяткину).
Запустите секундомер и, не глядя на него, остановите, когда, по вашему мнению, пройдёт 10 секунд. Важно не отсчитывать секунды про себя.
Результат:
* Менее 8,5 секунды — повышенная тревога, мандраж (из-за высокой активированности внутреннее ощущение времени ускоряется по сравнению с реальным).
* 8,5–11,5 секунды — хорошее нервно-психическое состояние, средний или низкий уровень стресса.
* Более 11,5 секунды — состояние апатии, снижение активности в результате стресса (из-за недостатка энергии снижается концентрация, ощущение времени замедляется).
Что делать, если вы обнаружили признаки стресса?
Если вы обнаружили у себя признаки стресса или его последствий, обязательно уделите время восстановлению физических и эмоциональных ресурсов организма.
В этом помогут: полноценный сон, сбалансированное питание, общение с близкими и их поддержка.
Татьяна Герасименко, медицинский психолог
БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер», филиал г.Сургуте
Изображение magnific