Здоровый образ жизни можно представить, как спектр естественных для человека поведенческих факторов, заложенных природой в каждом из нас. Путь здоровья — это бодрость тела и духа, ощущение радости от каждого мгновения жизни, сохранение активного долголетия, возможность тратить деньги не на лекарства, а на хобби или путешествия. Однако на этом пути совершенства нам встречаются препятствия, которые несут явную угрозу.
Что мешает нам быть здоровыми?
1. Вредные привычки.
- Алкоголь — абсолютный яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» напитка наносит ущерб нервной системе, эквивалентный сотрясению головного мозга.
- Курение истощает процессы возбуждения в головном мозге из-за воздействия никотина.
- Наркотики — вещества, искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении). С физической точки зрения, человек, постоянно находящийся под их воздействием, рискует приобрести как хронические неинфекционные заболевания (онкология печени, легких, желудка, болезни системы кровообращения, проблемы с кожей и зубами), так и инфекционные (ИППП, ВИЧ, туберкулез и др.).
2. Игнорирование сигналов организма и отказ от обязательных медицинских мероприятий.
Зачастую банальное нежелание пройти скрининг в рамках диспансеризации или посетить участкового терапевта с профилактической целью (сдать анализы крови для контроля уровня глюкозы и холестерина) становится причиной поздней диагностики заболеваний, в том числе онкологических.
3. Одиночество, безразличие, ложь.
Сюда же можно отнести нездоровые отношения дома и на работе, а также чрезмерное внимание или полное невнимание к своему здоровью.
4. Нарушенный режим труда и отдыха, низкая двигательная активность.
Как следствие — постоянные стрессы, депрессия, упадок физических и умственных сил. Тренируйтесь! Для поддержания высокого уровня энергии и хорошей физической формы современный человек должен заниматься физическими упражнениями минимум 200 минут в неделю, то есть 30–40 минут в день. Нагрузки напрямую улучшают психическое, эмоциональное и физическое состояние.
Что помогает поддерживать здоровый образ жизни?
Найдите хобби. Смена деятельности после работы способствует ментальному отдыху. Активное занятие чем-то, в сравнении с пассивным отдыхом, улучшает качество восстановления.
Транслируйте положительные ожидания. В сознании всегда звучат какие-то мысли. Нужно научиться контролировать этот поток. Сильные мысли обычно преобладают, но сознание не способно концентрироваться на нескольких мыслях одновременно. Поэтому вместо отчаянных попыток заглушить негативные мысли просто замените их позитивными. В конце дня фокусируйте внимание не на проблемах и неудачах, а на положительных моментах и удачных ситуациях. Это изменит призму фокуса и сделает решения, основанные на восприятии, удачно-ориентированными: решения будут приниматься исходя из стремления испытать положительные эмоции, а не избежать отрицательных.
Ведите дневник здоровья. Элементарно записывайте ежедневно уровень артериального давления, длительность прогулок, количество пройденных шагов. В дневнике можно запланировать, например, визит к врачу с профилактической целью. Планирование — одна из важнейших стратегий успеха. Такая практика сделает вас внимательнее, увереннее в себе и даже может повысить иммунитет.
Помогайте другим. Протягивая руку ближнему, мы одновременно помогаем себе. Ведь чем больше счастливых людей будет вокруг, тем счастливее будем мы сами.
Радуйте себя чем-то приятным и будьте благодарны себе за это.
Алексей Марцинкевич, врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение сгенерировано ИИ