Лучшее средство от весенней сонливости и упадка сил — ежедневные прогулки. Приглашайте друзей, делайте зарядку на свежем воздухе — позитив можно извлечь из любой ситуации. И помните: скоро лето!
В марте и апреле переменчивая погода с резкими перепадами температур вкупе с сезонным ослаблением иммунитета наносят двойной удар по организму. Даже продолжительный ночной сон не спасает от апатии и вялости в течение дня.
Помимо постоянного желания лечь и закрыть глаза, многие замечают плохое настроение, медлительность и даже боли в суставах. Это признаки сезонной усталости, гиповитаминоза и нехватки кислорода. Помочь мозгу вырабатывать достаточное количество мелатонина и серотонина (гормонов, отвечающих за радость и настроение) способны именно прогулки. Лучше всего гулять в тихих парках или за городом, подальше от автомагистралей и городской суеты.
Достаточно получаса на солнце, чтобы восстановить баланс этих гормонов. Кроме того, после таких променадов нормализуются гормональные процессы.
Важный момент — не стоит экономить на освещении, особенно вечером. Полноценный свет, как солнечный, так и искусственный, заметно влияет на настроение и самочувствие.
Стоит пересмотреть и режим сна. В тёплое время года люди часто ложатся позже, а с увеличением светового дня и температуры воздуха за окном спать становится труднее. Организму нужно время на адаптацию, и здесь снова помогают вечерние прогулки в тихих, природных местах.
И главное — старайтесь получать как можно больше положительных эмоций дома, на работе и во время прогулок. Вторая половина апреля — начало мая, и плохое настроение обязательно отступит.
Оксана Бондарь, медицинский психолог
БУ «Няганская городская поликлиника»
Изображение создано ИИ